Esimene poolmaratoni kogemus algajale jooksjale

Saku poolmaraton 18.07.2015 kokkuvõte

Ütlen kohe alguses ära, et midagi säravat järgnevates lausetes loota ei ole. „Jooksugurudele“ on see hiiglama igav lugemine, aga mõnele algajale (nagu minagi) ehk huvipakkuv.

Eellugu võistlusele:

Jooksukogemus ca 2 aastat. Täpsemalt lahti seletatuna jooks kord või kaks nädalas. Viimased aasta ja kolm kuud lisaks jooksule iga kolmapäev ühistreening staadionil Viljari näpunäidete järgi.

Kuna pidevalt on erinevad tervisehädad kimbutamas, siis viimase poole aasta kilometraaž kokku 355 km. Seejuures juulikuu ainukesed jooksutreeningud tegin Otepää treeninglaagris 10-12. juulil (umbes 30 km) ja ühistrennides ei käinud.

Elu senini pikim jooks 20 km tehtud 30. mail Viljari (jooksis kogu tee lapsekäru lükates) ja Kadiliisiga Luua ja Palamuse kandis.

Nüüd asja juurde!

18. juuli varahommik 9.30, sooja ca. 17-18 kraadi. Kell 8 söödud riisipudru on veel mõnusalt kõhukoopas. Vaikimisi olin endale seadnud eesmärgi läbida distants ajaga 1 tund ja 40 minutit. Teen kerge soojendusjooksu ja mõned venitusharjutused. Endale omaselt venitan starti minekuga viimase hetkeni ja otsustan 2 minutit enne lähet wc-sse minna. Jõuan Kadiliisi juurde täpselt 20 sekundit enne stardipauku. Viljari sõnul peaksin Kadiliisi „vedama“ hakkama. Vähemalt jooksu esimeses pooles. Esimesed 10 km jooksin tal peaaegu kõrval või siis selja taga. Kilomeetrid läbisime keskmiselt 4.16-4.26. 10 km vaheaeg 44.10. Meie ees jooksid kaks meesterahvast, kelle tuules oli hea kaasa lohiseda ja kes jooksu ajal mõnuga juttu puhusid. Peale kümnendat kilomeetrit jäin pikalt maha ja etteruttavalt võin öelda, et finišis kaotasin Kadiliisile ca. kolme minutiga. Sellist vedurit ei ole küll kellegi silm varem näinud! Mis juhtus?

Kuna minu nn. põhidistants on 10 km ja ega ma väga pikemaid jookse teinud olegi, siis rohkem kui 10 km  joostes hakkab põlve väliskülg iga sammuga väga tugevaid valusähvatusi lööma ja edasi liikumine toimub vaid tahtejõu varal. Et see nii vara kimbutama hakkab, ei osanud küll oodata. Tavaliselt valu aina süveneb ja üle paari-kolme kilomeetri ei suuda valu kannatada. Seekord läks nii, et lasin tempo alla 5.13-5.14 peale ja valu hullemaks ei läinud. Nautisin männimetsa hõngu ja nägin raja servas üllatavalt suures koguses mustikaid ja metsmaasikaid kasvamas. Kinnasvarahuvilistele võin öelda, et müügil oli hulganisti erinevate suurustega kinnistuid 🙂 12. kilomeetril sain Viljari käest juua mingit imejooki, mille tarbimise järel hakkas valu taanduma ja edasi sain liikuda 5.00 tempos. 14-ndaks kilomeetriks püüdis mind kinni maratonihunt Andrus Rüütelmaa (jooksis 42 km), kellega koos mõnusalt lobisedes  keskmiselt 4.50-ga kilomeetreid läbides jõudsime punkti (18,5km), kus „poolikud“ tagasi keerasid ja maratoonarid edasi jooksid. Leppisime kokku, et teeme võidu selle peale, kes kiiremini 21,1 km läbib. Kahjuks Andruse aega selle konkreetse distantsi kohta veel ei tea. Arvan, et olin kiirem, sest viimased kilomeetrid tulid heas tempos 4.41 ja 4.29. Jalg oli üllatavalt hea ja valu enam ei seganud. Enne lõppu sain veel mööda ühest naisterahvast ja lõpumeetreid läbides karjus Miina mulle raja äärest: „Rauno, jookse ruttu, tädi tuleb!“.

Finišis olin ajaga 1.39.58. Eesmärk sai täidetud 🙂

Lisan veel, et kuna oli suhteliselt jahe ilm ja puhus kerge tuuleke, siis juua väga palju ei tahtnud. Paar väikest lonksu sain kilomeetritel 4, 8, 12 ja 16. Viimasel juhul tarbisin ka ühe Honey Poweri porgand + jõhvikas 32 grammise geeli.

Kokkuvõttes oli positiivne elamus ja kui jalg paremini vastu hakkab pidama (loe: kui treeningkoormust suurendan), siis loodetavasti tulevad ka veidi ilusamate numbritega lõpuajad.

(Rauno Lehtla)


Saku maratonil võistlustules olnud Prorunnerite tulemused:

  • Andrus Rüütelmaa 03:28:14 (maraton)
  • Maichl Suur 04:55:35 (maraton)
  • Kadiliis Kuiv 01:36:46 (poolmaraton)
  • Rauno Lehtla 01:39:58 (poolmaraton)
  • Liis Kilk 01:51:21 (poolmaraton)
Kadiliis Kuiv Saku Poolmaraton

Foto: Saku Poolmaraton MTÜ

Saku maraton / Saku poolmaraton ametlikud TULEMUSED.

Saku maratoni (ja poolmaratoni) rada iseloomustavad sõnad tasane, sirge, kiire. Jooksu trass kulgeb kergliiklusteedel ning esineb palju pikki sirgeid tagasipöördekohtadega. Jahedama, tuulevaikse ilma korral oleks võimalik häid aegu saavutada küll, ent see eeldaks pisut ka suuremat osavõtjate arvu. Tänavu oli osavõtjaid täpselt niipalju, et tekkisid mõned pundid, aga joosta tuli enamjaolt üksi, sh ka pikkadel sirgetel vastutuules, mis paneb tempo hoidmise oskused tõsiselt proovile. Joogipunkte tundus olevat piisavalt ning töö nendes toimus kiiresti ja korralikult.

Autasustati mõlema distantsi meeste ja naise kolme paremat, kõik lõpetanud maratoonarid said ka osavõtjamedali. Ajavõtt SI-pulgaga, mis kinnitati randmele.

SK ProRunneriga liitus Jolanta Liepina

Jooksuhuvilistele on ilmselt juba silma jäänud, et viimasel ajal võib Eestimaal siin-seal võistlemas ning naiste arvestuses ka medaliheitluses kohata üht lätlannat. Nii see tõesti on, Läti päritolu kaunis särasilmne Jolanta Liepina elab nüüd Tartus, jookseb tõepoolest väga kiiresti ning liitus hiljuti ka klubi ProRunneriga 🙂 Jolanta soostus rõõmuga endast veidi kirjutama ning jagame seda ka nüüd teistega. Tõlke inglise keelest tegi Kadiliis.

JOLANTA ENDAST

Olen jooksnud juba pea 12 aastat, neist viimased 4-5 tõsisemal tasemel. Parimad tulemused pärinevad eelmisest hooajast – poolmaraton 01:21,07, 5000m – 17:15,0, 3000m – 10:16,5, maraton – 03:08,42.

Jolanta LiepinaEelmisel aastal sai minust Läti meister maratonijooksus. Lugu ei ole just parim – kuu enne maratoni sain tõsise jalavigastuse. Olgugi, et ma tugevalt treenida ei saanud, tahtsin siiski joosta. Niisiis kuu enne aasta olulisemat starti tegin ainult kergeid jooksutreeninguid. Sellest tingituna olen oma võiduga väga rahul, ent ajaga mitte. Peale maratoni tegin pea 5-kuulise jooksupausi, et vigastusest korralikult taastuda.

Eelmise aasa juunis, enne vigastust, saavutasin Ventspilsis Läti meistrivõistlustel poolmaratonis teise koha. Ma kaotasin ainult legendaarsele Läti jooksjale Jelena Prokopcukale. Jooksin välja ka oma seni parima resultaadi poolmaratonis – 1:21:22.

Parim tulemus 5000m  jooksus pärineb Läti Presidendi Auhinna võistlustelt Valmieras – 17:15,83. Veidi kehvema ajaga (17:27:07) võitsin augustis Läti meistrivõistlused 5000m jooksus ning 3000m sain teise koha.

Ülikooli päevil võistlesin rohkem staadionil. 800m isilik rekord on 2:16;06 ning 1500m 4:41,72.

Lätis väga palju täpselt 10km maantejookse ei korraldata, seega mu isiklik rekord sellelt distantsilt pärineb selle aasta Tartu Kevadjooksult – 38:02. Kuna sel võistlusel ma üldse vormis ei olnud, ei saa ka tulemusega rahul olla 🙂

Kasutan aktiivselt Instagrami rakendust, ning minu konto leiad siit  – www.instagram.com/runforsun – lisan sinna palju jooksmise ja toiduvalmistamisega seotud pilte 🙂

Käesoleva aasta tulemustest veel: Tartu Jooksumaratoni 6.koht, Tartu Kevadjooksu 6.koht, Vooremäe 1000+ 1.koht, Jooks ümber Pühajärve 2.koht, Narva Energiajooksul 7km distantsil 1.koht.

Olen aktiivne, armastan jooksmist, kokkamist, uute inimestega tutvumist : ) ning olen armunud Heade Mõtete Linna  – Tartusse 🙂

IN ENGLISH

I am running almost 12 years, more serious last 4-5 years. Best results achieved last season – halfmarathon 1:21,07, 5000m – 17:15,0, 3000m – 10:16,5, marathon – 3:08,42.

Last year became a Latvian champion in marathon. Story is not the best one – one month before the marathon I got bad foot injury. Couldnˇt train properly but still wanted to run. So last month before main start I was just running easy with no big efforts. So I was pretty satisfied with my victory, but not with my result. After marathon had pause from running almost 5 months because of trauma.Jolanta Liepina

Before that last year in June I became Latvian vice-champion in half marathon in Ventspils. Lost only for legendary Latvian runner Jelena Prokopcuka. Did that in new personal best in that time – 1:21,22.

5000m best time achieved in Latvian President Prize competition in Valmiera – 17:15,83. With a bit slower time in August became Latvian champion in 5000m distance – 17:27,07 and took 2nd place in 3000m.

In university I was running more in stadium – 800m 2:16,06, 1500m – 4:41,72.

There isnˇt very many exact 10km runs in Latvia, so my PB is from this yearˇs tartu Kevadjooks – 38:02. Wasnˇt in shape at all in that time, not proud with result 😀

My Instagram profile is www.instagram.com/runforsun where I put many running and food pictures:D

This year was 6th in Tartu Jooksumaraton, 6th in Tartu Kevadjooks, 1st in Vooremae 1000+, 2nd in Jooks umber Pühajarve, 1st in Narva Energia Jooks 7km distance.

I am active, like running, cooking and meeting new people 🙂 And I am in love with this City of good thoughts – Tartu 🙂

Jolanta Liepina

Treeninglaagrist ja II Prorunneri suvemängudest

SK ProRunneri II treeninglaager/suvemängud lõppesid mõni päev tagasi ning vaikselt on juba saanud tavapärasesse elurütmi tagasi libiseda. Eks mõni lihas on veel pisut kange ja teinekord kipub laagrinaljade peale ikka veel naeruturtsatus suule tulema, aga see peabki nii olema. Et kasvõi nädalavahetuse jagu saab harrastaja jooksja rutiinist välja. „Omasuguste” sekka. Saab proovida mitu korda päevas trenni tegemist. Saab muljetada ja uut motivatsiooni ammutada. See on mõnda kanget lihast väärt!

Mida siis kokkuvõtteks möödunud laagri kohta öelda? Ilm meid muidugi eriliselt ei soosinud. Juuli keskpaiga kohta on temperatuur kasine ning taevas hall ja vihmane. Kuidas nüüd muidugi võtta – vihmavalingute vahepealsete pauside ajal saime oma treeningud tehtud, sellesmõttes vedas. Aga suvemängude juurde kuuluva välise tegevuse pidime ümber planeerima. Ära jäi päikesevõtt ja sääskedega võitlemine. Ära jäi terrassil lõunatamine, kohvi joomine ning mölkky-mäng. Aga meile jääb ju alati järgmine aasta!

Mis tehtud sai? Kogunemisõhtul jõudis mõni tublim siiski ka jooksuringile. Kuulasime Hanno kokkuvõtet oma teest spordini ning üha paranevate tulemusteni. Jõudsime läbi viia suvemängude avaala – spordiviktoriini (ala võitjad Sander Sasi ning Kristi Leping), mis liiga keeruliseks ei osutunud kellelegi, ent rikastas siiski mõne asise teadmisega. Õhtused lõbusad seltskonnamängud pakkusid naerupahvakuid ja uusi hüüdnimesid nii mõnelegi meist 🙂

Teise päeva ilmast lootsime kindlasti enamat. Aga nagu tõdesime – seda ei saa me valida. Hommikujooksule jõudsid seekord vist praktiliselt kõik. Suvemängude teise ala, kummikuviske juures, oli võimalus testida erinevaid tehnikaid ning tõestasime, et kummik lendab ikka küll! Sander Sasi võidukatse 28,82m ning Kadri Puna 21,28 jäävad väärikalt ootama järgmist aastat ja võimalikke rekordiuuendajaid. Teine treening Tehvandi nõlval pani juba jalalihased pakitsema. Oli meie hulgas ka neid, kes vesijooksu vööga Marguse baasi järvekeses treenisid – suurepärane võimalus vigastuse perioodil oma treenitust säilitada. Õhtune Ann Võsu FunkYoga tõestas veelkord, et painduvus, tasakaal, kogu keha lihaste ühistöö on üliolulised ka jooksjatele. Järgmisel päeval valutanud õlad ja trapetslihas igatahes tõestasid seda küll 🙂 Tänud Sulle, Ann! Lisad meie laagrisse vürtsi ja vunki!

Suvemängude kolmanda ala – täpsusviske järel selgusid meie selleaastased meistrid. Nii meeste kui naiste arvestuses läksid võidud Tallinnasse. Meestest noppis kindla eduga esikoha Sander Sasi. Talle järgnesid Kristjan Sahtel ning Rauno Lehtla. Naiste võit läks Inga Suik-ile, kellele järgnesid Marin Mehide ja Triinu Bergmann. Mälestuseks neile jäid nagu ikka karikad, medalid. Päeva lõpetasid saun ja lõbusad seltskonnamängud.

Kolmas päev algas võib-olla veidi uniselt, aga taevataat oli armuline ning lubas meil minna pikale jooksuringile, ilma pangest vett kaela kallamata. Ilm oli selliseks puhuks ideaalne – jahe ja pilvine. Nagu pika jooksu puhul tavaks, jagunes laagriseltskond kiiruse ja distantsi pikkuse alusel erinevateks rühmadeks. Pool-kohalik Olari Orm vedas nö kiiretest meestest koosnevat rühma ja tutvustas neile samas ka ümbrust. Olari on tõsine mees. Valmistus enne teadlikult ja mõtles ikka võimalikult huvitava ringi välja. Meil jääb edaspidi ainult loota, et ta viitsiks teinekord ka aeglasemate klubikaaslastega koos „sörkida” ja Otepää vaatamisväärsusi näidata 🙂  Aga ka kõik teised pika otsa tegijad leidsid omale meelepärased rajad ning kahtlemata kogesid nad Lõuna-Eesti mäekesi-künkaid, mis said ainult positiivselt mõjuda! Kõige pikema jooksu auhind läks Maksimile, kes plaaniväliselt sai kirja 32km. Jah, rajalt eksimise tõttu 🙂

Veel viimane lõunasöök ja läbi see laager oligi. Hüvastijätt vanade ja uute sõpradega ning koduteed lähemale ja kaugemale võisid alata.

Viljar ja Kadiliis tänavad omaltpoolt kõiki laagris osalenuid! Täname ka massöör-füsioterapeut Aikit, kes meid mudis ja teipis ning kellele sai oma muresid kurta!Täname kohvik L.U.M.I. imemaitsva kringli küpsetamise eest! Täname Euronicsit ja Jutat&Kaidot toetamast! Täname Kristjan-Jaaku ja Marguse puhkekeskust võõrustamast!

Järgmise korrani! 🙂

prorunneri suvelaager

Eestimaa suvemängud, Südasuve maraton ja Ants Nurmekivi jooks

Laagrid on küll toredad ja kasulikud, aga tahes-tahtmata ei ole alati võimalik neist osa võtta. Nii mõnelgi meie klubilistest oli möödunud nädalavahetuseks planeeritud võistlused, kus osaleda. Järgnevalt toomegi huvilisteni tulemused, mida Prorunnerid reedel-laupäeval-pühapäeval erinevais Eestimaa paigus saavutasid!

Saaremaa keskus Kuressaare võõrustas sel aastal 14.Eestimaa suvemängusid. Tegemist on tõeliselt mastaapse üritusega, kus võimalik end proovile panna päris erinevatel aladel. Jõgevalane Raivo Meitus osales juhtide arvestuses mitmel spordialal, ent triatlonis saavutas ta linnade arvestuses 9.koha, ajaga 02:32,6. Palju õnne, Raivo!

Kadrina valda esindanud Cris Poll võistles I päeval 1500m distantsil, kus saavutas ajaga 4.41,78 21.koha. II päeval startis mees ka 5000m distantsil ning 13.koht tuli ajaga 17.18,85. Me teame kõik, mis pikkusega jookse Cris siiani jooksnud on,  niiet tema staadioniesitus oli igati korralik! Tubli, Cris!

Kiili vallast pärit Rainer Kravets startis samuti 1500m distantsil, poiste arvestuses. Tema tulemuseks oli 11.koht ning aeg 4.56,05. II päeval startis Rainer 3000m distantsil, saades ajaga 10.49,56 9.koha. Rainer osales veel ka 4x100m sprindis ning tuli oma võistkonnaga 21 meeskonna seas 16.kohale. Rainer alles elab sisse staadionijooksude ellu ning kahtlemata on tegu tubli poisiga! Väga hästi, Rainer!

14.Eestimaa suvemängude tulemused on leitavad SIIT 

Laupäeval 11.07. toimus Võsu kandis Virumaa Kolmikürituse teine etapp – Südasuve maraton, kus oli kavas kolm erineva pikkusega distantsi: maraton, 15km ja 7,7km. Maratonirajal oli kolm SK Prorunner esindajat: Andrus Rüütelmaa lõpetas ajaga 03:54:44, Tiina Säälik ajaga 04:51:40 ning tubli isiliku rekordi parandusega Helle Persitski 04:53:02 🙂 Tubli Helle, õige otsus ikka pikemale maale minna, jätka samas vaimus! 🙂

Lühemal 15km rajal saavutas Ahto Jakson väga väärika M40 klassi võidu, saades aja alla tunni, 00:58:51,7. Üldarvestuses platseerus ta kõrgele 5.kohale! Palju, palju õnne Ahto! Tanel Koho finisheerus 12.kohal ajaga 01:01:54. Kadri Kann oli 26.naine ajaga 01:23:31,5.

ahto jakson 15km distantsil

Südasuve maratoni tulemused leiad SIIT 

Pühapäeval, 12.07. toimus aga Järva-Jaani järve kaldal jooksuprofessor Ants Nurmekivi nimeline jooks. Ei olnud ka see paik Eestis ilmataadi poolt hellitatud ning vihma kallas vaheldua eduga ohtralt nagu mujalgi. Raja profiil on sealkandis lauge, ent pehme ja asfalditu. 5,6km järel jõudis oma vanuseklassi võitjana ja üldarvestuse seitsmendana finishisse Jõgeva Prorunner Mati Koppel. Matil praegu head minekut on! Tema aeg 21.52,3. Palju, palju õnne Sullegi, Mati!

mati koppel ants nurmekivi jooksul

34. ümber Pühajärve jooks

Lisaks melupiltidele meie klubitelgi juurest toome ära nüüd Pühajärve jooksul osalenud Prorunnerite võistlustulemused!

Kalmer Vaakmann Pühajärve jooksulIlmataat Pühajärvel ei halasta. Nagu Urmo Raiend ütles, siis on tal ilma osas tehtud 10-aastane leping ning mõned aastad võib veel rahulikult arvestada sellega, et joosta tuleb ligi 30-kraadises kuumuses 🙂 Mõned inimesed taluvad sooja paremini, mõned raskemalt. Igaljuhul tagab edu see, kui oma jõudu rajal säästlikult tarvitada ning asja mõistusega võtta – joogipunktides hüdreerida, vajadusel mäest üles kõndida jne. Hea meel on,  et meie klubilistel õnnestus ümber järve väga targalt ja tublilt joosta. Kõige kiirem ja vastupidavam oli Cris Poll, kellel õnnestus järvele ring peale teha vähema, kui 40 minutiga! See oli Crisi plaan enne starti ja teostus igati täpne: aeg 39:58,3 ning tasuks 30.koht! 41.kohale platseerus Hanno Kindel, ajaks fikseeriti 41:49,8. Marek Võsu tegi igati kiire jooksu, koht 49 ning aeg 42:33,4. Raskete olu de kohta väga hea soorituse tegi Rainer Nisloni, lõppkohaks temal 61 ning ajaks 43:56,0. Ühtlaste vahedega jätkame 🙂 Maksim Gromov lõpetas 73.kohal ajaga 44:23,6 . 97 ja 98 koht lõpuprotokollis olid Karre Lauringu ja Kalmer Vaakmanni päralt (pildil). Karre tegi tubli tugeva lõpuosa ning tulemuseks ka M50 masinaklassi kolmas koht!! Nii Karre kui Kalmer on hetkel heas hoos! Loodame jätku 🙂 Meeste ajad 46:15,9 ja 46:16,8.

M50 klassis tugevaid meil jagub – viies aeg selles vanuseklassis, üldkohaga 136 ning ajaga 48:24,7 finisheerus Mati Koppel! 160.koht oli Allan Järve päralt, aeg 49:18,6. Rõõm on tõdeda, et kiireim nais-Prorunner jooksis ümber Pühajärve alla 50 minuti! Evelin Märtsoni koht 163, naiste seas 16 ning aeg 49:26,8 🙂 Veidi peale Evelini lõpetas numbrimaagiat teinud 169.kohaga (stardinumber 669) Kristjan Sahtel – aeg 49:34,2. 50-minuti piiri teisele poole jäi napilt Janek Kasela, 184.koht ning aeg 50:02,6.

Edasi lõpetasid: Karin Redi (naiste 23.koht) 50:41:1, Urmas Pärn 55:58:9, Raido Haaviste 56:18:2, Marika Koplimägi (naised 53.koht) 56:40:8, Kaimar Väär 59:18:6, Margo Engel 01:00:03, Triinu Bergmann 01:01:25, Kaiu Kasela 01:02:38, Tiina Säälik 01:04:02, Helle Viitak 01:04:35, Lola Belous, 01:04:35, Helle Persitski 01:08:32, Kaari Helstein 01:28:02.

34. jooks ümber Pühajärve TULEMUSED!