A ja B klassi talvised meistrivõistlused

Möödunud nädalavahetusel selgusid Lasnamäe kergejõustikuhallis käesoleva talve Eesti meistrid A ja B vanuseklassi noorte seas. Klubi Prorunnerit esindas väärikalt Rainer Kravets, kes jooksis PU18 2000m distantsi ning saavutas tubli 6.koha, ajaga 6.24,83! Raineri isiklik rekord paranes tervelt 19 sekundi võrra 🙂 Tubli Rainer ning ikka sama hooga edasi!!

Tulemused EKJL lehel: http://ekjl.ee/uudised/noorte-emv-tulemused-1392

Uutest algustest

Kas oled vaadanud metsa all ja ümbruskonna tänavail ringi lippavaid inimesi ja mõelnud, et võiksid ka ise jooksmisega algust teha? Vahest on kehakaal endalegi märkamatult suureks paisunud või on teinud perearst ettepaneku heaolu huvides tervisejooksuga alustada? Võib-olla aga tegid koolipõlves tublisti sporti, ent juba pikki aastaid on jooksmine soiku jäänud ja ei mäletagi, millal viimati tossud jalga panid? 

Igal juhul on jooksmisega (taas)alustamiseks põhjusi küllaga ning need, kes diivanile vedelema jäävad.. noh.. need jäävadki vedelema. Alustada võid kohe – juba täna! Ei ole mingit tarvidust oodata ära uut nädalat, kuu vahetust, uut aastat või kes teab mida. NB! Juhul, kui ülekaal on väga suur või sa tead kindlasti, et sul on mõni raske haiguslik seisund – pea enne treeningutega alustamist oma arstiga nõu! 

Ära mõtle üle! Oma esimesteks jooksmisteks ei vaja sa pulsikella või udupeeneid uusi treeningriideid ja -jalanõusid. Otsi kapist välja oma vanad tossud. Vaata õue  – ja nüüd vali võimalikult sobiv riietus. Püüa mitte üle riietuda! Majauksest välja astudes võib vabalt tunduda pisut kõhe, aga liikudes hakkab sul peagi soe. Ainult t-särgist kevadisel ajal võib ka väheks jääda, seega vali midagi, mis hingab, aga kaitseb sind ka piisavalt tuule eest. Pane pähe müts ja oledki valmis!

Enne kui toast välja tormad – mõtle enda jaoks valmis, et esimene kord on kindlasti kõige raskem. Tea, et esimene kord on kõige raskem ka kogenud jooksjatel, kes üle pika aja treeningutega jätkavad. Ole valmis selleks, et tõenäoliselt tuleb sul esimesel jooksul ka palju kõndida (seda on isegi soovitav teha) ning mõistlik oleks piirduda ehk ainult 25-30 minutiga. Kui palju sa selle aja jooksul läbida jõuad, sellel ei ole mitte mingit tähtsust. Võta rahulikult, SÖRGI, ära pinguta üle. Lase oma organismil harjuda koormusega ning kuula oma keha, kui see käseb sul peatuda. Ära mõtle selle peale, mitu kilomeetrit jookseb naabrimees või miks vastutulijatel nii kerge samm on. Ka nemad on kuskilt alustanud. NAUDI, kui see vähegi on võimalik – sa said sellega hakkama – sa JOOKSED! 🙂

sörkjooks

Peale jooksu on oluline mitte külmetuda. Ära hakka vägisi õues tuule käes venitama, sa võid seda täiesti vabalt teha ka toas. Proovi venitada säärelihaseid ning reiepealseid. Esimese 30 minutiga tõenäoliselt muud kohad tunda ei anna. Joo kindlasti vett ning kui tunned, et kõht on tühjaks läinud – ära toiduga üle pinguta. Näksi midagi tervislikku ja nagu öeldud – hüdreeri.

Tehtud! Võid enda üle uhke olla – sa ei jäänud diivanile!

Kui oled juba mõnda aega (mõne nädala) sedasi sörkimas käinud, sinu jooksutreeningute pikkus on kasvanud ja enesetunne on paranenud ning sa oled jõudnud veendumusele, et jooksmine võiks olla midagi sinu jaoks – on aeg üle vaadata oma varustus. Olulisim on siinkohal jalanõud. Jooksmiseks vajad sa spetsiaalselt jooksmiseks mõeldud ning sinu jalatüübi jaoks valmistatud tosse. Spordipoodides on lai valik erinevas hinnaklassis ning erineva spetsiifilisusega tosse. Küsi nõu müüja käest ning pea meeles – ära iialgi osta tosse välimuse järgi!

Joma jooksutoss SuperCross - www.joma-sport.ee

Joma jooksutoss SuperCross – www.joma-sport.ee

Mõtle kindlasti ka riietuse peale, sest ka spordiriideid tuleb valida vastavalt ilmale ning valedes ja liiga umbsetes asjades ennast “hautades” kipub enesetunne kiiresti väga sandiks minema. Talvel jooksmisega alustades tundub võib-olla ahvatlev panna selga paksem jope, ent tegelik märksõna on kahtlemata “kihiti riietumine” – kõige alla soe spordipesu, peale soekiht ning kõige välimiseks vihma/lumekindel õhuke tuulejope. 

Ära karda küsida nõu – varustuse valimisel on abiks näiteks Joma Sport Eesti müügiinimesed.

Ka täiesti algajad jooksuharrastajad on väga oodatud osalema spordiklubide ühistreeningutel! See on suurepärane võimalus saada uusi sõpru, saada professionaalset juhendamist, saada kuhjaga motivatsiooni ning jälgida, mida teevad teised 🙂 Ühistreeningutel on peamine rõhk keha üldfüüsilisel arendamisel ning jooksuspetsiifilistel harjutustel, mida ei tasu algajal peljata. Kõiki harjutusi teeb igaüks vastavalt võimetele.

Kui on soov oma treeningutele rohkem pühenduda ja targemalt läheneda, tasuks kaaluda ka treeningplaani tellimist..