Prorunneri sügislaager tulekul!!

Prorunnerid laagerdavad 27-29.oktoobril, juba SEL nädalavahetusel, Otepääl. Peastaap asub Marguse puhkekeskuses. Ootame meile seltsi kõiki soovijaid, ka väljastpoolt meie klubi, praegu on vabu kohti piisavalt 🙂 Huvi korral võtke ühendust klubi(at)prorunner.ee või 53 45 05 42 (Viljar).

Laagri programm: 27.-29. oktoober

Reede 27. oktoober

16.00 – …. Saabumine 
17.30 – 18.30 Treening – rahulik jooks + staatilised kerelihaste harjutused
18.30 – 18.45 Vaba aeg
18.45 – 19.30 ÕHTUSÖÖK
19.30 – 21.00 Laagri programmi tutvustus, tagasivaade hooajale, klubi uue hooaja üritused jne
21.00 – 23.00 Sotsialiseerumine/Lauamängud

Laupäev 28. oktoober

7.15 – 8.15 Hommikujooks/Jalutuskäik + võimlemine
8.15 – 8.30 Vaba aeg 
8.30 – 9.30 HOMMIKUSÖÖK
9.30 – 10.30 LOENG – jooksutreeningud, talvine ettevalmistus (emeriitprofessor Ants Nurmekivi)
10.30 – 11.00 Vaba aeg – ProRunneri Sügisjooksuks valmistumine 
11.00 – 12.30 ProRunneri Sügisjooks 2017 (ühine soojendus)
12.30 – 13.00 Vaba aeg
13.00 – 14.00 LÕUNASÖÖK
14.00 – 15.00 LOENG – jooksjate enim levinud vigastused ja nende ennetamine (Jarko Koort)
15.00 – 16.00 Vaba aeg
16.00 – 18.00 Õhtune treening – rahulik jooks/ jalutuskäik + ÜKE 
18.00 – 18.30 Vaba aeg
18.30 – 19.30 ÕHTUSÖÖK
19.30 – 20.00 Vaba aeg
20.00 – 23.00 Sügisjooksu autasustamine, saunaõhtu!

Pühapäev 29. oktoober

7.30 – 8.00 Hommikujooks/Jalutuskäik/Võimlemine
8.00 – 8.30 Vaba aeg 
8.30 – 9.30 HOMMIKUSÖÖK
9.30 – 10.15 Vaba aeg
10.15 – 12.45 Treening/pikk matk-jooks
12.45 – 13.00 vaba aeg
13.00 – 14.00 LÕUNASÖÖK
14.00 – Laagri lõpetamine

Otsid transporti Narva Energiajooksule?

Tule Prorunneri klubibussiga Narva Energiajooksule!

Nagu kahel varasemal aastal, korraldame ühist sõitu bussiga Narva Energiajooksule. Ühise bussiga minna on soodsam ja mugavam, kuna saab hommikul bussis tukkuda, rahulikult võileiba süüa ja tagasiteel mõnuga taastuda. Boonuseks veel ilmatuma äge seltskond Prorunnerite näol!
Bussid väljuvad kahel suunal:

1. Tartu – Jõgeva – Narva – Jõgeva – Tartu
Ajakava:
*6:45 väljasõit Vanemuise parklast
*6:55 inimesed peale Vahist
*7:25 inimesed peale Kaareperest
*7:40-7:45 inimesed peale Jõgevalt
*Ca 9:30 saabumine Narva
Jääb piisavalt aega number välja võtta, klubitelk üles leida, sooja teha jne
*15:15 UMBES tagasisõidu algus suunal Narva – Jõgeva – Tartu

Sõidu hind 10EUR edasi-tagasi! Peale/maha saab ka kuskil teepeal, aga tuleb ette teatada!
ON VEEL PIISAVALT VABU KOHTI!

2. Tallinn – Narva – Tallinn
Ajakava:
*7:00 Rahvusraamatukogu esisest parklast
*Vahepeatus Rakvere lähedal inimeste pealevõtmiseks
*Ca 9:30 saabumine Narva
Jääb piisavalt aega number välja võtta, klubitelk üles leida, sooja teha jne
*15:00 UMBES tagasisõidu algus suunal Narva – Tallinn

Sõidu hind 10EUR edasi-tagasi! Peale/maha saab ka kuskil teepeal, aga tuleb ette teatada!
Samuti, on veel VABU kohti, aga vähem, sest buss on väiksem (19-kohaline).

Kui Sina ja/või Sinu sõber otsib omale transporti Narva Energiajooksule Tartust või Tallinnast ja tahaks tulla Prorunneri klubibussiga, siis olete oodatud!
Selleks palun võtta ühendust Kadiliisiga, kes peab arvet, et bussis oleks kõigile koht:
klubi@prorunner.ee või tel 58 55 37 13

Kohtumiseni Narva Energiajooksul!

Prorunnerid sõidavad lõunamaale!

Rühm Prorunnereid lendab täna Portugali, et teha 10 päeva trenni soojas, päikeselises kliimas ning laadida patareisid  Lubame mahajääjaid kostitada piltide ja muljetega ning loodetavasti meelitame järgmisel aastal juba rohkem inimesi osalema!

Jälgi meie tegemisi Facebookis – https://www.facebook.com/ProRunneri-laager-Portugalis-2017-1178761632243160/

A ja B klassi talvised meistrivõistlused

Möödunud nädalavahetusel selgusid Lasnamäe kergejõustikuhallis käesoleva talve Eesti meistrid A ja B vanuseklassi noorte seas. Klubi Prorunnerit esindas väärikalt Rainer Kravets, kes jooksis PU18 2000m distantsi ning saavutas tubli 6.koha, ajaga 6.24,83! Raineri isiklik rekord paranes tervelt 19 sekundi võrra 🙂 Tubli Rainer ning ikka sama hooga edasi!!

Tulemused EKJL lehel: http://ekjl.ee/uudised/noorte-emv-tulemused-1392

Uutest algustest

Kas oled vaadanud metsa all ja ümbruskonna tänavail ringi lippavaid inimesi ja mõelnud, et võiksid ka ise jooksmisega algust teha? Vahest on kehakaal endalegi märkamatult suureks paisunud või on teinud perearst ettepaneku heaolu huvides tervisejooksuga alustada? Võib-olla aga tegid koolipõlves tublisti sporti, ent juba pikki aastaid on jooksmine soiku jäänud ja ei mäletagi, millal viimati tossud jalga panid? 

Igal juhul on jooksmisega (taas)alustamiseks põhjusi küllaga ning need, kes diivanile vedelema jäävad.. noh.. need jäävadki vedelema. Alustada võid kohe – juba täna! Ei ole mingit tarvidust oodata ära uut nädalat, kuu vahetust, uut aastat või kes teab mida. NB! Juhul, kui ülekaal on väga suur või sa tead kindlasti, et sul on mõni raske haiguslik seisund – pea enne treeningutega alustamist oma arstiga nõu! 

Ära mõtle üle! Oma esimesteks jooksmisteks ei vaja sa pulsikella või udupeeneid uusi treeningriideid ja -jalanõusid. Otsi kapist välja oma vanad tossud. Vaata õue  – ja nüüd vali võimalikult sobiv riietus. Püüa mitte üle riietuda! Majauksest välja astudes võib vabalt tunduda pisut kõhe, aga liikudes hakkab sul peagi soe. Ainult t-särgist kevadisel ajal võib ka väheks jääda, seega vali midagi, mis hingab, aga kaitseb sind ka piisavalt tuule eest. Pane pähe müts ja oledki valmis!

Enne kui toast välja tormad – mõtle enda jaoks valmis, et esimene kord on kindlasti kõige raskem. Tea, et esimene kord on kõige raskem ka kogenud jooksjatel, kes üle pika aja treeningutega jätkavad. Ole valmis selleks, et tõenäoliselt tuleb sul esimesel jooksul ka palju kõndida (seda on isegi soovitav teha) ning mõistlik oleks piirduda ehk ainult 25-30 minutiga. Kui palju sa selle aja jooksul läbida jõuad, sellel ei ole mitte mingit tähtsust. Võta rahulikult, SÖRGI, ära pinguta üle. Lase oma organismil harjuda koormusega ning kuula oma keha, kui see käseb sul peatuda. Ära mõtle selle peale, mitu kilomeetrit jookseb naabrimees või miks vastutulijatel nii kerge samm on. Ka nemad on kuskilt alustanud. NAUDI, kui see vähegi on võimalik – sa said sellega hakkama – sa JOOKSED! 🙂

sörkjooks

Peale jooksu on oluline mitte külmetuda. Ära hakka vägisi õues tuule käes venitama, sa võid seda täiesti vabalt teha ka toas. Proovi venitada säärelihaseid ning reiepealseid. Esimese 30 minutiga tõenäoliselt muud kohad tunda ei anna. Joo kindlasti vett ning kui tunned, et kõht on tühjaks läinud – ära toiduga üle pinguta. Näksi midagi tervislikku ja nagu öeldud – hüdreeri.

Tehtud! Võid enda üle uhke olla – sa ei jäänud diivanile!

Kui oled juba mõnda aega (mõne nädala) sedasi sörkimas käinud, sinu jooksutreeningute pikkus on kasvanud ja enesetunne on paranenud ning sa oled jõudnud veendumusele, et jooksmine võiks olla midagi sinu jaoks – on aeg üle vaadata oma varustus. Olulisim on siinkohal jalanõud. Jooksmiseks vajad sa spetsiaalselt jooksmiseks mõeldud ning sinu jalatüübi jaoks valmistatud tosse. Spordipoodides on lai valik erinevas hinnaklassis ning erineva spetsiifilisusega tosse. Küsi nõu müüja käest ning pea meeles – ära iialgi osta tosse välimuse järgi!

Joma jooksutoss SuperCross - www.joma-sport.ee

Joma jooksutoss SuperCross – www.joma-sport.ee

Mõtle kindlasti ka riietuse peale, sest ka spordiriideid tuleb valida vastavalt ilmale ning valedes ja liiga umbsetes asjades ennast “hautades” kipub enesetunne kiiresti väga sandiks minema. Talvel jooksmisega alustades tundub võib-olla ahvatlev panna selga paksem jope, ent tegelik märksõna on kahtlemata “kihiti riietumine” – kõige alla soe spordipesu, peale soekiht ning kõige välimiseks vihma/lumekindel õhuke tuulejope. 

Ära karda küsida nõu – varustuse valimisel on abiks näiteks Joma Sport Eesti müügiinimesed.

Ka täiesti algajad jooksuharrastajad on väga oodatud osalema spordiklubide ühistreeningutel! See on suurepärane võimalus saada uusi sõpru, saada professionaalset juhendamist, saada kuhjaga motivatsiooni ning jälgida, mida teevad teised 🙂 Ühistreeningutel on peamine rõhk keha üldfüüsilisel arendamisel ning jooksuspetsiifilistel harjutustel, mida ei tasu algajal peljata. Kõiki harjutusi teeb igaüks vastavalt võimetele.

Kui on soov oma treeningutele rohkem pühenduda ja targemalt läheneda, tasuks kaaluda ka treeningplaani tellimist..

Tutvustame jooksjaid – Ahto Jakson

Seekord on meie usutlusele vastamise järjekord jõudnud mehe kätte, kelle tööd ja panust Eesti jooksmisesse ning Eesti sporti sh harrastussporti üldisemalt, on raske ülehinnata – Ahto Jakson. Kuidas ta selleks kõigeks aega leiab, mis teda ennast liikuma motiveerib ning mida peab ise oma suurimateks saavutusteks, sellest saategi nüüd järgnevalt lugeda. 

AHTO JAKSONAhto Jakson

Millal alustasid jooksmisega ja miks?

Alustasin jooksmisega 13-aastaselt. Sain koolis õppides klassivennalt teada, et ta käib Nõmmel suusatrennis. Tahtsin ka minna, tundus huvitav. Seadsin eesmärgiks klassis tulemuste poolest ettepoole tõusta, seda just jooksmises. Väljaspool suusahooaega koosnesid treeningud enamasti jooksmisest.

Mis Sind jooksmises motiveerib?

Eelkõige hea ja värske enesetunne, mis jooksmisest tekib. Pärast tööpäeva lausa kipun värske õhu kätte jooksma. Seda enam, et tegemist on istuva tööga ja liikumist vähe.

Mis on Sinu lemmik võistlusdistants?

Distantsid alates kümnest kilomeetrist ja poolmaraton. Viimase puhul ei pea väga kiiresti ehk niiöelda kops kurgus jooksma. Alla 10 km distantse eriti joosta ei tahaks, sest ei jätku vajalikku kiirust, mida pole lihtsalt antud. Lõigutreeningutega võib küll teatud tasemeni jõuda, aga üle enda varju ikka ei hüppa nagu öeldakse.

Ahto Jakson Tallinna Maraton

Mis on Sinu parim mälestus võistlustelt?

2012 aastal Eesti linnajooksude sarja kokkuvõttes Hõberaja ehk lühikeste distantside (lühikesed distantsid olid enamasti 10 km jooksud) arvestuses saavutatud 1. koht. Samal aastal võitis praegune klubi ProRunner juht Viljar Vallimäe esikoha Kuldraja ehk pikkade distantside arvestuses. Pärast viimast etappi, Paide-Türi rahvajooksu kutsuti mind Türi staadionil sarja kokkuvõttes pjedestaali kõrgemale astmele võidukarikat vastu võtma. See tunne jääb eluks ajaks meelde. Ärevus pani ausalt öeldes jala kergelt värisema küll. Proovige ise järele, saate ka teada, mida see tähendab.

Ahto Jakson

Kas oled osalenud Prorunneri ühistreeningutel? Kui jah, siis millise kogemuse osaliseks said?

Kahjuks ei ole õnnestunud seni ProRunneri ühistreeningutel osaleda, sest elu- ja töökoht praegu Kuressaares. Treeningud on aga enamasti Tallinnas, Jõgeval, Rakveres ja Tartus. Kuna olen ise Tallinnast pärit ja seda vahet sõidan, siis tahan ükskord sinna ühistreeningule jõuda küll, kui mõni treening nädalavahetusele langeb. Klubikaaslastelt olen kuulnud positiivset tagasisidet ProRunneri ühistreeningute kohta.

Millised huvid Sul peale jooksmise on?

Kirjutan kesk- ja pikamaajooksu uudiseid. Need ilmuvad Jooksja kodulehel www.jooksja.ee. Sõidan ka jalgrattaga, seda mitte võistlemise nimel, vaid pigem oma lõbuks ja pärast jooksuvõistlust reielihastest kanguse väljaajamiseks. Kuulan lõõgastumiseks muusikat, kuid ei tee seda kunagi jooksmise ajal. Lemmikud on 1980 tegijad Sandra ja Stephanie.  

Millest koosneb Sinu tüüpiline treeningnädal?

Kui nädalalalõpus võistlust ei ole, jooksen korra nädalas lühikesi ja korra pikki lõike ning ühe pikema otsa. Ülejäänud päevadel on rahulik ehk aeroobne jooks. Võistlusnädalal piirdun lühikeste lõikude nädala algul ja ülejäänud päevadel rahuliku jooksuga.

Milline eesmärk on Sul sel hooajal / nüüd juba uuel hooajal pigem?

Arvestades vanust, oma tulemusi ma ilmselt enam ei paranda. Kui veteraniklassis mõni poodiumikoht tuleb, siis on see vaid boonuseks. Põhiline on püsida ilma vigastusteta ja olla terve. Nii saab jooksmist nautida kõrge eani.

Mis on Sinu lemmik jooksutoss?

Pärast seda, kui Adidas läks Boost tehnoloogiaga talla peale üle, on minu jaoks vaieldamatult parim Joma R-4000, mida kasutan nii treeningutel kui võistlustel. Paraja põrkega jalatsid. Otsisin päris kaua omale sobivaid, paistab, et olen need leidnud.

Ahto JaksonMis on Sinu võistluseelne toit?

Kohupiim, kaks banaani, müslibatoonid ja vesi. Võib imestada, aga minu puhul selline menüü toimib.

Miks soovitaksid sõbral ühineda Prorunneritega?

Nagu nimigi ütleb on tegemist prodega ehk professionaalidega, pean silmas eelkõige klubi juhti Viljar Vallimäed, kes oskab targalt suunata ega lase üle treenida nagu mõnelgi jooksjal kombeks, eriti kipuvad üle treenima tugevad harrastajad. Puhkuse ja treeningu suge peab paigas olema.

Prorunnerid on lahe seltskond, kellega võib vabalt ja pingevabalt suhelda olenemata jooksu tulemustest.

Aitäh ja edu treeningutel! 🙂

Prorunner Vikerraadios!

Eile,1. novembril olid Viljar Vallimäe ja Hanno Kindel külalisteks Vikerraadio saates Huvitaja, kus tehti põgusalt juttu talvisest treenimisest, talviselt riietumisest ning rühmas treenimise positiivsetest külgedest. Kellel huvi, see saab saadet järelekuulata siit: http://vikerraadio.err.ee/v/huvitaja/saated/072c3cf9-f6bc-4185-afe2-0c0c312d99bf/huvitaja-kulmal-ajal-oues-treenimine

Vikerraadio Huvitaja Hanno Kindel Viljar VallimäeHanno Kindel Viljar Vallimäe

Prorunneri sügislaager Käärikul 7-9.okt 2016

Vahva nädalavahetus on selja taha jäänud. Klubi Prorunner viibis oma esindusega sügiseses treeninglaagris, mis sedapuhku toimus Käärikul. Nostalgiahõnguline Kääriku on tuntud oma headuses, ent teatavasti läbib keskus õige pea uuenduskuuri. Esiti kartsime, et ehk peame ka meie ehitustööde tõttu mingeid ebamugavusi tundma, ent neil kartustel ei olnud mingit alust. Ühtegi silmatorkavat ehitustegevust meie ei tuvastanud ja hetkel on komplekt täielikult sportlaste päralt.

Esimesed osalejad saabusid reedel juba päris varakult ning jõudsid teha soliidse jooksuringi. Kuna sõit Lõuna-Eestisse võtab pealinna inimestel omajagu aega, siis liitus osa tegelasi seltskonnaga alles hilistel õhtutundidel. Siiski jõudsid pea kõik teha oma sissejuhatava sörgi. Keha sai kinnitada üle õue asuvas toitlustushoones. Isegi hea, et pidi enne ja peale sööki sedasi sunnitult jalutama – toit on Käärikul maitsev ning rikkalik ja peab ikka vaeva nägema, et seda kõike ära kulutada 🙂

Peale õhtusööki rääkisime loengusaalis natuke klubi hooajast ning tulevastest sündmustest ning laagri kavast. Edasi oli võimalik tegeleda juba sotsialiseerumisega, uute klubikaaslastega tutvumisega ning Eesti ja Gibraltari vahelisele jalgpallimadinale kaasa elamisega.

14566324_1073237299412381_5768653949066020160_oLaupäev algas, nagu ikka, ergutava hommikujooksuga. Kuigi korraks oli oht, et suures tuhinas võib kerge sörk üsna pikaks kujuneda, piirdusime ca 6 km-ga 🙂 Kuigi hommikujooks on oma olemuselt siiski pigem soovituslik, mitte kohustuslik, siis on tore, et sellelt puudumine on pigem erand ning kõik on varajastel tundidel platsis! Maitsev hommikueine söödud, suundusime taaskord loenguruumi, et kohtuda Tiidrek Nurmega, kes andis meile väga kokkuvõtliku, aga meeleoluka ja motiveeriva ülevaate enda elust ja tegemistest ning Olümpiamängudel osalemistest! Tiidrek näitas meile oma olümpiameeneid, poseeris meiega piltidel ning viis peale loengut läbi ka kerge treeningu, kus tutvustas põhilisi harjutusi, mida ta ka ise praktiseerib. Külmast vihmast keegi justkui ei hoolinudki. Küllap andis muheda olümpialase kohalolek kõigile jaksu ja innustust mitte väliste tegurite üle viriseda 🙂 Tiidrekule nähtavasti ka meie külastamine halvasti ei mõjunud – mees võitis täna Viljandis Linnajooksu ja andis Mukungale kõva lahingu, nagu ta meile ka eile lubas 😉

Tiidrek ja prorunner

Lõunasöögil käidud, ootas meid ees loeng teemal „Üldkehalise ettevalmistuse põhitõed“, mille viis läbi Artjom FysioArtist. Saime kinnitust, et meie suund ja lähenemine on olnud väga õige. Tuletasime meelde, mis, miks ja kuidas on just jooksjale oluline ning testisime, kui hästi ja õigesti oskavad meie liikmed kükitada 🙂 Ajaloo ja selguse huvides olgu mainitud, et kõige eeskujulikumaks kükitajaks tunnistati Karre 😉

Vaba aja pausi järel käisime kergel jooksuotsal ning Ann Võsu juhendamisel järgnes YogaFunk -treening omas tuntud headuses. Laupäeva jäid lõpetama õhtusöök ning meeleolukas saunaõhtu koos muusikaliste etteastete ning ühendkoorilauluga 🙂

Laagri viimane päev, pühapäev algas Ingritile sünnipäevalaulu laulmisega ning peale hommikueinet saime loengu pealkirjaga “Treeningu monitooring“ Viljar Vallimäe ettekandes, kus rääkisime pikemalt erinevatest vahenditest, millega on võimalik (ja millega ka peaks)  oma treeninguid jälgida. Kõik see on vajalik, et oma sportlikku sooritust võimalikult hästi testida , omandada ülevaade organismi hetkeseisundist ning planeerida edukalt edasisi treeninguid. Eesmärk on ju saavutada võimalikult maksimaalne tulemus võimalikult minimaalse koormusega.

Olulised näpunäited kõrvataha pandud, suundusime pikemale jooks-matkale Kekkose rajale. Oli jooksugaharimöel minejaid, oli kõndijaid. Harimäe tornis käidud ja kohustuslikud pildid tehtud said vist küll kõigil! 🙂 Sügisene Kekkose rada on ilus ja värviline, nautige seda kõik, kel vähegi võimalik Otepää kanti sel aastal veel sattuda!

Nii lõppeski meie 2016 aasta sügislaager! Kuhjaga mälestusi, mida meenutada; lisaks kingituseks saadud laagrisärk, muljed ja teadmised loengutest ning võib-olla pistis keegi kotti ka Kääriku värvilisi puulehti 😉

Kohtumiseni trennis!

prorunnerid