Prorunneri sügislaager tulekul!!

Prorunnerid laagerdavad 27-29.oktoobril, juba SEL nädalavahetusel, Otepääl. Peastaap asub Marguse puhkekeskuses. Ootame meile seltsi kõiki soovijaid, ka väljastpoolt meie klubi, praegu on vabu kohti piisavalt 🙂 Huvi korral võtke ühendust klubi(at)prorunner.ee või 53 45 05 42 (Viljar).

Laagri programm: 27.-29. oktoober

Reede 27. oktoober

16.00 – …. Saabumine 
17.30 – 18.30 Treening – rahulik jooks + staatilised kerelihaste harjutused
18.30 – 18.45 Vaba aeg
18.45 – 19.30 ÕHTUSÖÖK
19.30 – 21.00 Laagri programmi tutvustus, tagasivaade hooajale, klubi uue hooaja üritused jne
21.00 – 23.00 Sotsialiseerumine/Lauamängud

Laupäev 28. oktoober

7.15 – 8.15 Hommikujooks/Jalutuskäik + võimlemine
8.15 – 8.30 Vaba aeg 
8.30 – 9.30 HOMMIKUSÖÖK
9.30 – 10.30 LOENG – jooksutreeningud, talvine ettevalmistus (emeriitprofessor Ants Nurmekivi)
10.30 – 11.00 Vaba aeg – ProRunneri Sügisjooksuks valmistumine 
11.00 – 12.30 ProRunneri Sügisjooks 2017 (ühine soojendus)
12.30 – 13.00 Vaba aeg
13.00 – 14.00 LÕUNASÖÖK
14.00 – 15.00 LOENG – jooksjate enim levinud vigastused ja nende ennetamine (Jarko Koort)
15.00 – 16.00 Vaba aeg
16.00 – 18.00 Õhtune treening – rahulik jooks/ jalutuskäik + ÜKE 
18.00 – 18.30 Vaba aeg
18.30 – 19.30 ÕHTUSÖÖK
19.30 – 20.00 Vaba aeg
20.00 – 23.00 Sügisjooksu autasustamine, saunaõhtu!

Pühapäev 29. oktoober

7.30 – 8.00 Hommikujooks/Jalutuskäik/Võimlemine
8.00 – 8.30 Vaba aeg 
8.30 – 9.30 HOMMIKUSÖÖK
9.30 – 10.15 Vaba aeg
10.15 – 12.45 Treening/pikk matk-jooks
12.45 – 13.00 vaba aeg
13.00 – 14.00 LÕUNASÖÖK
14.00 – Laagri lõpetamine

Prorunneri sügislaager Käärikul 7-9.okt 2016

Vahva nädalavahetus on selja taha jäänud. Klubi Prorunner viibis oma esindusega sügiseses treeninglaagris, mis sedapuhku toimus Käärikul. Nostalgiahõnguline Kääriku on tuntud oma headuses, ent teatavasti läbib keskus õige pea uuenduskuuri. Esiti kartsime, et ehk peame ka meie ehitustööde tõttu mingeid ebamugavusi tundma, ent neil kartustel ei olnud mingit alust. Ühtegi silmatorkavat ehitustegevust meie ei tuvastanud ja hetkel on komplekt täielikult sportlaste päralt.

Esimesed osalejad saabusid reedel juba päris varakult ning jõudsid teha soliidse jooksuringi. Kuna sõit Lõuna-Eestisse võtab pealinna inimestel omajagu aega, siis liitus osa tegelasi seltskonnaga alles hilistel õhtutundidel. Siiski jõudsid pea kõik teha oma sissejuhatava sörgi. Keha sai kinnitada üle õue asuvas toitlustushoones. Isegi hea, et pidi enne ja peale sööki sedasi sunnitult jalutama – toit on Käärikul maitsev ning rikkalik ja peab ikka vaeva nägema, et seda kõike ära kulutada 🙂

Peale õhtusööki rääkisime loengusaalis natuke klubi hooajast ning tulevastest sündmustest ning laagri kavast. Edasi oli võimalik tegeleda juba sotsialiseerumisega, uute klubikaaslastega tutvumisega ning Eesti ja Gibraltari vahelisele jalgpallimadinale kaasa elamisega.

14566324_1073237299412381_5768653949066020160_oLaupäev algas, nagu ikka, ergutava hommikujooksuga. Kuigi korraks oli oht, et suures tuhinas võib kerge sörk üsna pikaks kujuneda, piirdusime ca 6 km-ga 🙂 Kuigi hommikujooks on oma olemuselt siiski pigem soovituslik, mitte kohustuslik, siis on tore, et sellelt puudumine on pigem erand ning kõik on varajastel tundidel platsis! Maitsev hommikueine söödud, suundusime taaskord loenguruumi, et kohtuda Tiidrek Nurmega, kes andis meile väga kokkuvõtliku, aga meeleoluka ja motiveeriva ülevaate enda elust ja tegemistest ning Olümpiamängudel osalemistest! Tiidrek näitas meile oma olümpiameeneid, poseeris meiega piltidel ning viis peale loengut läbi ka kerge treeningu, kus tutvustas põhilisi harjutusi, mida ta ka ise praktiseerib. Külmast vihmast keegi justkui ei hoolinudki. Küllap andis muheda olümpialase kohalolek kõigile jaksu ja innustust mitte väliste tegurite üle viriseda 🙂 Tiidrekule nähtavasti ka meie külastamine halvasti ei mõjunud – mees võitis täna Viljandis Linnajooksu ja andis Mukungale kõva lahingu, nagu ta meile ka eile lubas 😉

Tiidrek ja prorunner

Lõunasöögil käidud, ootas meid ees loeng teemal „Üldkehalise ettevalmistuse põhitõed“, mille viis läbi Artjom FysioArtist. Saime kinnitust, et meie suund ja lähenemine on olnud väga õige. Tuletasime meelde, mis, miks ja kuidas on just jooksjale oluline ning testisime, kui hästi ja õigesti oskavad meie liikmed kükitada 🙂 Ajaloo ja selguse huvides olgu mainitud, et kõige eeskujulikumaks kükitajaks tunnistati Karre 😉

Vaba aja pausi järel käisime kergel jooksuotsal ning Ann Võsu juhendamisel järgnes YogaFunk -treening omas tuntud headuses. Laupäeva jäid lõpetama õhtusöök ning meeleolukas saunaõhtu koos muusikaliste etteastete ning ühendkoorilauluga 🙂

Laagri viimane päev, pühapäev algas Ingritile sünnipäevalaulu laulmisega ning peale hommikueinet saime loengu pealkirjaga “Treeningu monitooring“ Viljar Vallimäe ettekandes, kus rääkisime pikemalt erinevatest vahenditest, millega on võimalik (ja millega ka peaks)  oma treeninguid jälgida. Kõik see on vajalik, et oma sportlikku sooritust võimalikult hästi testida , omandada ülevaade organismi hetkeseisundist ning planeerida edukalt edasisi treeninguid. Eesmärk on ju saavutada võimalikult maksimaalne tulemus võimalikult minimaalse koormusega.

Olulised näpunäited kõrvataha pandud, suundusime pikemale jooks-matkale Kekkose rajale. Oli jooksugaharimöel minejaid, oli kõndijaid. Harimäe tornis käidud ja kohustuslikud pildid tehtud said vist küll kõigil! 🙂 Sügisene Kekkose rada on ilus ja värviline, nautige seda kõik, kel vähegi võimalik Otepää kanti sel aastal veel sattuda!

Nii lõppeski meie 2016 aasta sügislaager! Kuhjaga mälestusi, mida meenutada; lisaks kingituseks saadud laagrisärk, muljed ja teadmised loengutest ning võib-olla pistis keegi kotti ka Kääriku värvilisi puulehti 😉

Kohtumiseni trennis!

prorunnerid

Suvine treeninglaager 2016

ProRunneri Suvemängud

2016

 Möödunud nädalavahetusel toimusid juba kolmandad ProRunneri suvemängud ja sellel aastal toimusid need Võrtsjärve ääres. Suvemängudel kuulutatakse välja ka mitmest erinevast alast koosneva võistluse võitjad, kus meeste ja naiste esikolmik saab autasustatud karikatega ja medalitega. Seda võib pidada suvemängude lõbusamaks küljeks, kuid samas on tegemist ikkagi ka treeninglaagriga ja see on ürituse töisemaks pooleks.

ProRunneri kiirrongrahulik jooks - Kadiliis ja Triinu

 Reede õhtul kogunesid jooksusõbrad Võrtsjärve äärde ja kuna kõik saabuvad väga erinevatel aegadel, siis reede õhtul tehakse jooksutreening vabakava alusel. Kuna paljudel jalad juba kibelevad jooksurajale, siis on raske kõiki ära oodata ja tuleb esimene aur kohe jooksurajal välja lasta. Peale õhtusööki oli kavas esimene suvemängude ala, milleks oli juba traditsiooniks saanud viktoriin. Sellel korral koosnes viktoriin jaburatest, aga samas ka harivatest sportlikest küsimustest (nüüd teavad kõik, mida Afganistaanis polot mängides palli asemel kasutatakse 🙂 ). Õhtul tutvusime Suvemängude programmiga ja meelde tuli jätta vähemalt kaks esimest laupäeva hommikust tegevust. Millal tuleb hommikujooksule minna ja mis kellast saab süüa. Tegime veel väikese tagasivaate võistlushooaja esimesele poolele, mis on meie klubile olnud kindlasti väga edukas.

Jõuharjutused jalgadele

Laupäevane tegevus algas 7.30 hommikujooksuga ja võib öelda, et peaaegu kõik olid hommikul väljas, et äratuseks üks rahulik jooksuring teha. Isegi Hanno koer Nestor tegi oma esimese jooksutreeningu peale pikki aastaid. Peale hommikusööki oli kavas suvemängude teine ala, milleks oli Euronicsi kummikuheide, sellel aastal oli kummik natuke väiksem, kui eelmisel aastal, kuid see jäigi nüüd lahtiseks, et kas ta lendas paremini, kui eelmise aasta raskem kummik või mitte. Igatahes oma esimestel katsetel saatis Raivo kummiku 30 meetri peale ja võis juba arvata, et täna tuleb kummikuid metsa alt otsimas käia, kuid sellest kaugemale enam ükski katse ei küündinud. Tuleb muidugi ära mainida, et Raivo on ka nooruses oda käes hoidnud. Naistest näitas kõige suuremaid kummikukaari Kristi, kes võistles tugevamate meestega võrdsel tasemel. Kui kõik olid oma kummikuheite kolm katset ära teinud, siis tuligi siirduda juba päevasele treeningule. Meie hulgas oli ka kolm vaprat jooksusõpra, kes päevase treeningu asemel võtsid ette teekonna Pajusisse, kus toimus esimest korda Mudajooks.

Kummikuvise - KristiKummikuvise - Maonika

Kummikuvise - Rainer

Kummikuvise - Karre

Sellel korral oli treeningute põhiline rõhk mahul mitte intensiivsusel ja treening nägigi ette 8-14 km rahulikku jooksu millele järgnesid hüppeharjutused ja jõuharjutused jalgadele. Vahepeal oli ka ilm paremaks läinud ja hommikune sombune taevas oli vahetunud südasuvise päikesepaiste vastu. Peale lõunasööki oli suvemängude kõige pikem paus puhkamiseks ja siis algaski juba võistluse kolmas ala. Lühidalt öeldes oli tegemist veepallijooksuga, kuid lahti seletatuna oli kaks võistlejat korraga rajal ja veega täidetud õhupalli tuli kanda sulgpallireketil eemal asetseva koonuseni, ning seejärel teha kolm ringi ümber koonuse. Enne tagasi tulekut tuli koonuse juurest võtta õhupall ja see katki puhuda ning siis uuesti veega täidetud õhupall reketile asetada ja aeg läks kinni siis, kui võistleja oli alguspunkti tagasi jõudnud. Nalja sai palju ja eks tegemist oli ka üsna lõbusa alaga. Peale kolmandat ala võis juba punktitabelitest näha, kes on teistest natukene eest ära rebinud ja kes hakkavad suvemängude kõrgeimate kohtade eest neljandal alal võistlema, kuid nagu spordis ikka, siis juhtuda võib kõike ja kindel ei saa kunagi milleski olla.

Koonusejooks - Hanno ja Silver

Koonusejooks - Kalle 

Koonusejooks - Monika, Laura-Liisa ja Evelin

koonusejooks - Raivo, Rainer R ja Rainer K

Nüüd oligi aeg nii kaugel, et tuli uuesti jooksuriided selga panna ning ees oli ootamas õhtune taastav jooksuring millele järgnesid staatilis-dünaamilised harjutused. Kuna suvemängude neljas ehk viimane ola oli aktiivsema iseloomuga, siis otsustasime, et see tuleb enne pesema minekut ära teha. Neljandaks alaks oli koonusejooks, sellel korral oli rajal korraga 4 võistlejat ja kõigil tuli 30 meetri kauguselt ükshaaval ära tuua 7 koonust. Siin näitasid kõige kiiremaid liigutsui Madis ja Kristi. Sellel alal võis liiga kiire algus ka mõni hetk hiljem juba valusalt kätte maksta, kuid kõik said ikkagi väga tublilt hakkama.

Rannapall

 Peale õhtusööki kandsime viimased punktid tabelisse ja oligi aeg pidulikult välja kuulutada ProRunneri Suvemängude võitjad. Naistest võitis teiste ees ühe punktiga Kristi ja talle järgnesid võrdsete punktidega Marlen ja Marika, kuid kuna Marlenil oli alavõite rohkem, siis teise koha saigi tema. Meestest võttis võidu Kalle ja talle järgnesid Madis ja Hanno. Ka meeste arvestuses olid vahed väga väikesed. Kringli söömise ajaks jõudis meie juurde ka Pärtel, kes oli tulnud Tallinnast veteranide Eesti meistrivõistlustel, kus avapäeval õnnestus 1500 meetri jooksus välja võidelda esimene koht. Pärtel jagas oma muljeid ja lahkus üsna varakult, sest järgmisel päeval oli veel ees ootamas 5000 meetri jooks, kus ta jällegi esimesena lõpetada suutis. Palju Õnne Pärtelile! Treeninglaagri rasket päeva jäi lõpetama saunaõhtu, kitarrikontsert ja jutuvadin.

Meeste esikolmik Naiste esikolmik

Pühapäev algas jällegi 7.30 hommikujooksu ja väikse suplusega. Peale hommikusööki sai kokku lepitud päevase treeningu sisu. Plaanis oli teha pikk 2-tunnine jooks või matk-jooks. Matk-jooksu puhul oli kaks varianti 10 min jooksu ja 5 min kõndi või 5 min jooksu ja 5 min kõndi. Peale lõnuasööki oligi aeg asjad kokku pakkida ja suvemängud lõppenuks kuulutada. Suured tänud kõigile, kes suvemängudest osa võtsid ja kes sellel korral osaleda ei saanud, siis Teiega kohtume sügislaagris, mis toimub 7.-9. Oktoobril!

SUURED TÄNUD FOTOGRAAF MAIT MARTTILALE!

Pikk jooks - Kristi ja Marlen

 Pikk jooks - Maia ja Marika

Jätkuvat sportlikku suve!

Viljar

Treeninglaagrist ja II Prorunneri suvemängudest

SK ProRunneri II treeninglaager/suvemängud lõppesid mõni päev tagasi ning vaikselt on juba saanud tavapärasesse elurütmi tagasi libiseda. Eks mõni lihas on veel pisut kange ja teinekord kipub laagrinaljade peale ikka veel naeruturtsatus suule tulema, aga see peabki nii olema. Et kasvõi nädalavahetuse jagu saab harrastaja jooksja rutiinist välja. „Omasuguste” sekka. Saab proovida mitu korda päevas trenni tegemist. Saab muljetada ja uut motivatsiooni ammutada. See on mõnda kanget lihast väärt!

Mida siis kokkuvõtteks möödunud laagri kohta öelda? Ilm meid muidugi eriliselt ei soosinud. Juuli keskpaiga kohta on temperatuur kasine ning taevas hall ja vihmane. Kuidas nüüd muidugi võtta – vihmavalingute vahepealsete pauside ajal saime oma treeningud tehtud, sellesmõttes vedas. Aga suvemängude juurde kuuluva välise tegevuse pidime ümber planeerima. Ära jäi päikesevõtt ja sääskedega võitlemine. Ära jäi terrassil lõunatamine, kohvi joomine ning mölkky-mäng. Aga meile jääb ju alati järgmine aasta!

Mis tehtud sai? Kogunemisõhtul jõudis mõni tublim siiski ka jooksuringile. Kuulasime Hanno kokkuvõtet oma teest spordini ning üha paranevate tulemusteni. Jõudsime läbi viia suvemängude avaala – spordiviktoriini (ala võitjad Sander Sasi ning Kristi Leping), mis liiga keeruliseks ei osutunud kellelegi, ent rikastas siiski mõne asise teadmisega. Õhtused lõbusad seltskonnamängud pakkusid naerupahvakuid ja uusi hüüdnimesid nii mõnelegi meist 🙂

Teise päeva ilmast lootsime kindlasti enamat. Aga nagu tõdesime – seda ei saa me valida. Hommikujooksule jõudsid seekord vist praktiliselt kõik. Suvemängude teise ala, kummikuviske juures, oli võimalus testida erinevaid tehnikaid ning tõestasime, et kummik lendab ikka küll! Sander Sasi võidukatse 28,82m ning Kadri Puna 21,28 jäävad väärikalt ootama järgmist aastat ja võimalikke rekordiuuendajaid. Teine treening Tehvandi nõlval pani juba jalalihased pakitsema. Oli meie hulgas ka neid, kes vesijooksu vööga Marguse baasi järvekeses treenisid – suurepärane võimalus vigastuse perioodil oma treenitust säilitada. Õhtune Ann Võsu FunkYoga tõestas veelkord, et painduvus, tasakaal, kogu keha lihaste ühistöö on üliolulised ka jooksjatele. Järgmisel päeval valutanud õlad ja trapetslihas igatahes tõestasid seda küll 🙂 Tänud Sulle, Ann! Lisad meie laagrisse vürtsi ja vunki!

Suvemängude kolmanda ala – täpsusviske järel selgusid meie selleaastased meistrid. Nii meeste kui naiste arvestuses läksid võidud Tallinnasse. Meestest noppis kindla eduga esikoha Sander Sasi. Talle järgnesid Kristjan Sahtel ning Rauno Lehtla. Naiste võit läks Inga Suik-ile, kellele järgnesid Marin Mehide ja Triinu Bergmann. Mälestuseks neile jäid nagu ikka karikad, medalid. Päeva lõpetasid saun ja lõbusad seltskonnamängud.

Kolmas päev algas võib-olla veidi uniselt, aga taevataat oli armuline ning lubas meil minna pikale jooksuringile, ilma pangest vett kaela kallamata. Ilm oli selliseks puhuks ideaalne – jahe ja pilvine. Nagu pika jooksu puhul tavaks, jagunes laagriseltskond kiiruse ja distantsi pikkuse alusel erinevateks rühmadeks. Pool-kohalik Olari Orm vedas nö kiiretest meestest koosnevat rühma ja tutvustas neile samas ka ümbrust. Olari on tõsine mees. Valmistus enne teadlikult ja mõtles ikka võimalikult huvitava ringi välja. Meil jääb edaspidi ainult loota, et ta viitsiks teinekord ka aeglasemate klubikaaslastega koos „sörkida” ja Otepää vaatamisväärsusi näidata 🙂  Aga ka kõik teised pika otsa tegijad leidsid omale meelepärased rajad ning kahtlemata kogesid nad Lõuna-Eesti mäekesi-künkaid, mis said ainult positiivselt mõjuda! Kõige pikema jooksu auhind läks Maksimile, kes plaaniväliselt sai kirja 32km. Jah, rajalt eksimise tõttu 🙂

Veel viimane lõunasöök ja läbi see laager oligi. Hüvastijätt vanade ja uute sõpradega ning koduteed lähemale ja kaugemale võisid alata.

Viljar ja Kadiliis tänavad omaltpoolt kõiki laagris osalenuid! Täname ka massöör-füsioterapeut Aikit, kes meid mudis ja teipis ning kellele sai oma muresid kurta!Täname kohvik L.U.M.I. imemaitsva kringli küpsetamise eest! Täname Euronicsit ja Jutat&Kaidot toetamast! Täname Kristjan-Jaaku ja Marguse puhkekeskust võõrustamast!

Järgmise korrani! 🙂

prorunneri suvelaager