Prorunneri sügislaager tulekul!!

Prorunnerid laagerdavad 27-29.oktoobril, juba SEL nädalavahetusel, Otepääl. Peastaap asub Marguse puhkekeskuses. Ootame meile seltsi kõiki soovijaid, ka väljastpoolt meie klubi, praegu on vabu kohti piisavalt 🙂 Huvi korral võtke ühendust klubi(at)prorunner.ee või 53 45 05 42 (Viljar).

Laagri programm: 27.-29. oktoober

Reede 27. oktoober

16.00 – …. Saabumine 
17.30 – 18.30 Treening – rahulik jooks + staatilised kerelihaste harjutused
18.30 – 18.45 Vaba aeg
18.45 – 19.30 ÕHTUSÖÖK
19.30 – 21.00 Laagri programmi tutvustus, tagasivaade hooajale, klubi uue hooaja üritused jne
21.00 – 23.00 Sotsialiseerumine/Lauamängud

Laupäev 28. oktoober

7.15 – 8.15 Hommikujooks/Jalutuskäik + võimlemine
8.15 – 8.30 Vaba aeg 
8.30 – 9.30 HOMMIKUSÖÖK
9.30 – 10.30 LOENG – jooksutreeningud, talvine ettevalmistus (emeriitprofessor Ants Nurmekivi)
10.30 – 11.00 Vaba aeg – ProRunneri Sügisjooksuks valmistumine 
11.00 – 12.30 ProRunneri Sügisjooks 2017 (ühine soojendus)
12.30 – 13.00 Vaba aeg
13.00 – 14.00 LÕUNASÖÖK
14.00 – 15.00 LOENG – jooksjate enim levinud vigastused ja nende ennetamine (Jarko Koort)
15.00 – 16.00 Vaba aeg
16.00 – 18.00 Õhtune treening – rahulik jooks/ jalutuskäik + ÜKE 
18.00 – 18.30 Vaba aeg
18.30 – 19.30 ÕHTUSÖÖK
19.30 – 20.00 Vaba aeg
20.00 – 23.00 Sügisjooksu autasustamine, saunaõhtu!

Pühapäev 29. oktoober

7.30 – 8.00 Hommikujooks/Jalutuskäik/Võimlemine
8.00 – 8.30 Vaba aeg 
8.30 – 9.30 HOMMIKUSÖÖK
9.30 – 10.15 Vaba aeg
10.15 – 12.45 Treening/pikk matk-jooks
12.45 – 13.00 vaba aeg
13.00 – 14.00 LÕUNASÖÖK
14.00 – Laagri lõpetamine

Prorunnerid sõidavad lõunamaale!

Rühm Prorunnereid lendab täna Portugali, et teha 10 päeva trenni soojas, päikeselises kliimas ning laadida patareisid  Lubame mahajääjaid kostitada piltide ja muljetega ning loodetavasti meelitame järgmisel aastal juba rohkem inimesi osalema!

Jälgi meie tegemisi Facebookis – https://www.facebook.com/ProRunneri-laager-Portugalis-2017-1178761632243160/

Uutest algustest

Kas oled vaadanud metsa all ja ümbruskonna tänavail ringi lippavaid inimesi ja mõelnud, et võiksid ka ise jooksmisega algust teha? Vahest on kehakaal endalegi märkamatult suureks paisunud või on teinud perearst ettepaneku heaolu huvides tervisejooksuga alustada? Võib-olla aga tegid koolipõlves tublisti sporti, ent juba pikki aastaid on jooksmine soiku jäänud ja ei mäletagi, millal viimati tossud jalga panid? 

Igal juhul on jooksmisega (taas)alustamiseks põhjusi küllaga ning need, kes diivanile vedelema jäävad.. noh.. need jäävadki vedelema. Alustada võid kohe – juba täna! Ei ole mingit tarvidust oodata ära uut nädalat, kuu vahetust, uut aastat või kes teab mida. NB! Juhul, kui ülekaal on väga suur või sa tead kindlasti, et sul on mõni raske haiguslik seisund – pea enne treeningutega alustamist oma arstiga nõu! 

Ära mõtle üle! Oma esimesteks jooksmisteks ei vaja sa pulsikella või udupeeneid uusi treeningriideid ja -jalanõusid. Otsi kapist välja oma vanad tossud. Vaata õue  – ja nüüd vali võimalikult sobiv riietus. Püüa mitte üle riietuda! Majauksest välja astudes võib vabalt tunduda pisut kõhe, aga liikudes hakkab sul peagi soe. Ainult t-särgist kevadisel ajal võib ka väheks jääda, seega vali midagi, mis hingab, aga kaitseb sind ka piisavalt tuule eest. Pane pähe müts ja oledki valmis!

Enne kui toast välja tormad – mõtle enda jaoks valmis, et esimene kord on kindlasti kõige raskem. Tea, et esimene kord on kõige raskem ka kogenud jooksjatel, kes üle pika aja treeningutega jätkavad. Ole valmis selleks, et tõenäoliselt tuleb sul esimesel jooksul ka palju kõndida (seda on isegi soovitav teha) ning mõistlik oleks piirduda ehk ainult 25-30 minutiga. Kui palju sa selle aja jooksul läbida jõuad, sellel ei ole mitte mingit tähtsust. Võta rahulikult, SÖRGI, ära pinguta üle. Lase oma organismil harjuda koormusega ning kuula oma keha, kui see käseb sul peatuda. Ära mõtle selle peale, mitu kilomeetrit jookseb naabrimees või miks vastutulijatel nii kerge samm on. Ka nemad on kuskilt alustanud. NAUDI, kui see vähegi on võimalik – sa said sellega hakkama – sa JOOKSED! 🙂

sörkjooks

Peale jooksu on oluline mitte külmetuda. Ära hakka vägisi õues tuule käes venitama, sa võid seda täiesti vabalt teha ka toas. Proovi venitada säärelihaseid ning reiepealseid. Esimese 30 minutiga tõenäoliselt muud kohad tunda ei anna. Joo kindlasti vett ning kui tunned, et kõht on tühjaks läinud – ära toiduga üle pinguta. Näksi midagi tervislikku ja nagu öeldud – hüdreeri.

Tehtud! Võid enda üle uhke olla – sa ei jäänud diivanile!

Kui oled juba mõnda aega (mõne nädala) sedasi sörkimas käinud, sinu jooksutreeningute pikkus on kasvanud ja enesetunne on paranenud ning sa oled jõudnud veendumusele, et jooksmine võiks olla midagi sinu jaoks – on aeg üle vaadata oma varustus. Olulisim on siinkohal jalanõud. Jooksmiseks vajad sa spetsiaalselt jooksmiseks mõeldud ning sinu jalatüübi jaoks valmistatud tosse. Spordipoodides on lai valik erinevas hinnaklassis ning erineva spetsiifilisusega tosse. Küsi nõu müüja käest ning pea meeles – ära iialgi osta tosse välimuse järgi!

Joma jooksutoss SuperCross - www.joma-sport.ee

Joma jooksutoss SuperCross – www.joma-sport.ee

Mõtle kindlasti ka riietuse peale, sest ka spordiriideid tuleb valida vastavalt ilmale ning valedes ja liiga umbsetes asjades ennast “hautades” kipub enesetunne kiiresti väga sandiks minema. Talvel jooksmisega alustades tundub võib-olla ahvatlev panna selga paksem jope, ent tegelik märksõna on kahtlemata “kihiti riietumine” – kõige alla soe spordipesu, peale soekiht ning kõige välimiseks vihma/lumekindel õhuke tuulejope. 

Ära karda küsida nõu – varustuse valimisel on abiks näiteks Joma Sport Eesti müügiinimesed.

Ka täiesti algajad jooksuharrastajad on väga oodatud osalema spordiklubide ühistreeningutel! See on suurepärane võimalus saada uusi sõpru, saada professionaalset juhendamist, saada kuhjaga motivatsiooni ning jälgida, mida teevad teised 🙂 Ühistreeningutel on peamine rõhk keha üldfüüsilisel arendamisel ning jooksuspetsiifilistel harjutustel, mida ei tasu algajal peljata. Kõiki harjutusi teeb igaüks vastavalt võimetele.

Kui on soov oma treeningutele rohkem pühenduda ja targemalt läheneda, tasuks kaaluda ka treeningplaani tellimist..

Prorunner Vikerraadios!

Eile,1. novembril olid Viljar Vallimäe ja Hanno Kindel külalisteks Vikerraadio saates Huvitaja, kus tehti põgusalt juttu talvisest treenimisest, talviselt riietumisest ning rühmas treenimise positiivsetest külgedest. Kellel huvi, see saab saadet järelekuulata siit: http://vikerraadio.err.ee/v/huvitaja/saated/072c3cf9-f6bc-4185-afe2-0c0c312d99bf/huvitaja-kulmal-ajal-oues-treenimine

Vikerraadio Huvitaja Hanno Kindel Viljar VallimäeHanno Kindel Viljar Vallimäe

Prorunneri sügislaager Käärikul 7-9.okt 2016

Vahva nädalavahetus on selja taha jäänud. Klubi Prorunner viibis oma esindusega sügiseses treeninglaagris, mis sedapuhku toimus Käärikul. Nostalgiahõnguline Kääriku on tuntud oma headuses, ent teatavasti läbib keskus õige pea uuenduskuuri. Esiti kartsime, et ehk peame ka meie ehitustööde tõttu mingeid ebamugavusi tundma, ent neil kartustel ei olnud mingit alust. Ühtegi silmatorkavat ehitustegevust meie ei tuvastanud ja hetkel on komplekt täielikult sportlaste päralt.

Esimesed osalejad saabusid reedel juba päris varakult ning jõudsid teha soliidse jooksuringi. Kuna sõit Lõuna-Eestisse võtab pealinna inimestel omajagu aega, siis liitus osa tegelasi seltskonnaga alles hilistel õhtutundidel. Siiski jõudsid pea kõik teha oma sissejuhatava sörgi. Keha sai kinnitada üle õue asuvas toitlustushoones. Isegi hea, et pidi enne ja peale sööki sedasi sunnitult jalutama – toit on Käärikul maitsev ning rikkalik ja peab ikka vaeva nägema, et seda kõike ära kulutada 🙂

Peale õhtusööki rääkisime loengusaalis natuke klubi hooajast ning tulevastest sündmustest ning laagri kavast. Edasi oli võimalik tegeleda juba sotsialiseerumisega, uute klubikaaslastega tutvumisega ning Eesti ja Gibraltari vahelisele jalgpallimadinale kaasa elamisega.

14566324_1073237299412381_5768653949066020160_oLaupäev algas, nagu ikka, ergutava hommikujooksuga. Kuigi korraks oli oht, et suures tuhinas võib kerge sörk üsna pikaks kujuneda, piirdusime ca 6 km-ga 🙂 Kuigi hommikujooks on oma olemuselt siiski pigem soovituslik, mitte kohustuslik, siis on tore, et sellelt puudumine on pigem erand ning kõik on varajastel tundidel platsis! Maitsev hommikueine söödud, suundusime taaskord loenguruumi, et kohtuda Tiidrek Nurmega, kes andis meile väga kokkuvõtliku, aga meeleoluka ja motiveeriva ülevaate enda elust ja tegemistest ning Olümpiamängudel osalemistest! Tiidrek näitas meile oma olümpiameeneid, poseeris meiega piltidel ning viis peale loengut läbi ka kerge treeningu, kus tutvustas põhilisi harjutusi, mida ta ka ise praktiseerib. Külmast vihmast keegi justkui ei hoolinudki. Küllap andis muheda olümpialase kohalolek kõigile jaksu ja innustust mitte väliste tegurite üle viriseda 🙂 Tiidrekule nähtavasti ka meie külastamine halvasti ei mõjunud – mees võitis täna Viljandis Linnajooksu ja andis Mukungale kõva lahingu, nagu ta meile ka eile lubas 😉

Tiidrek ja prorunner

Lõunasöögil käidud, ootas meid ees loeng teemal „Üldkehalise ettevalmistuse põhitõed“, mille viis läbi Artjom FysioArtist. Saime kinnitust, et meie suund ja lähenemine on olnud väga õige. Tuletasime meelde, mis, miks ja kuidas on just jooksjale oluline ning testisime, kui hästi ja õigesti oskavad meie liikmed kükitada 🙂 Ajaloo ja selguse huvides olgu mainitud, et kõige eeskujulikumaks kükitajaks tunnistati Karre 😉

Vaba aja pausi järel käisime kergel jooksuotsal ning Ann Võsu juhendamisel järgnes YogaFunk -treening omas tuntud headuses. Laupäeva jäid lõpetama õhtusöök ning meeleolukas saunaõhtu koos muusikaliste etteastete ning ühendkoorilauluga 🙂

Laagri viimane päev, pühapäev algas Ingritile sünnipäevalaulu laulmisega ning peale hommikueinet saime loengu pealkirjaga “Treeningu monitooring“ Viljar Vallimäe ettekandes, kus rääkisime pikemalt erinevatest vahenditest, millega on võimalik (ja millega ka peaks)  oma treeninguid jälgida. Kõik see on vajalik, et oma sportlikku sooritust võimalikult hästi testida , omandada ülevaade organismi hetkeseisundist ning planeerida edukalt edasisi treeninguid. Eesmärk on ju saavutada võimalikult maksimaalne tulemus võimalikult minimaalse koormusega.

Olulised näpunäited kõrvataha pandud, suundusime pikemale jooks-matkale Kekkose rajale. Oli jooksugaharimöel minejaid, oli kõndijaid. Harimäe tornis käidud ja kohustuslikud pildid tehtud said vist küll kõigil! 🙂 Sügisene Kekkose rada on ilus ja värviline, nautige seda kõik, kel vähegi võimalik Otepää kanti sel aastal veel sattuda!

Nii lõppeski meie 2016 aasta sügislaager! Kuhjaga mälestusi, mida meenutada; lisaks kingituseks saadud laagrisärk, muljed ja teadmised loengutest ning võib-olla pistis keegi kotti ka Kääriku värvilisi puulehti 😉

Kohtumiseni trennis!

prorunnerid

Meie jooksjad – Egle Villik

 Seekord vastas meie jooksu-küsimustele alati kaunis ja särav EGLE! Egle on tugev, kiire, ilus ja… mille peale ta veel käpp on, sellest saategi nüüd lähemalt lugeda 🙂

Millal alustasid jooksmisega ja miks?Egle Villik

Natuke enda lõbuks olen jooksnud vast juba 8 aastat, aga see on selline hästi natuke ja vähesed rahvajooksud. Tõsisemalt võtsin ette aasta tagasi kui küünarliigese kipsi sain ja jõusaali aladega (fitness ja fitness5) enam tegeleda ei saanud. Jalad olidterved ja nii ma jooksma hakkasingi. Seega hetkel kestab esimene tõsisem jooksuhooaeg 🙂

Mis Sind jooksmises motiveerib?

Vabadus! Jookse kus tahad, mis maastikul tahad, mis ilmaga tahad. Motiveerib teekond ise ja ka heaolutunne, mis kestab veel pärast jooksu.

Mis on Sinu lemmik võistlusdistants?

Raske veel öelda. Siiani arvasin, et 10km, aga enam mitte. Seal tuleb kohe kiirelt panema hakata ja samas on piisavalt pikk maa, et peab kaua kannatama. Tundub, et poolmaraton sobib ja 5km ideeliselt kah. Maratoni osas ei oska öelda enne kui esimene on läbitud. Loodetavasti siis pärast 1. oktoobrit J (hetkel võin kindlalt väita, et lemmik distantsiga tegu ei ole;) )

Mis on Sinu parim mälestus võistlustelt?

Neid olen sel hooajal päris mitu saanud. Suht edev oli olla Otepää kolme päeva maratonil 4 korda poodiumil (ProRunnerite naiste tiimiga suisa esikohal). Pühajärve jooksul vanuseklassi esikoht oli ka meeldiv üllatus. Kuna olen veel mõnes mõttes värske jooksja, siis pea iga jooksuga saavutan uue isikliku ja need ongi parimad mälestused. Üli mõnusad on ka momendid kus avastan end naeratamas joostes (kuigi on raske).

Egle VillikKas oled osalenud Prorunneri ühistreeningutel? Kui jah, siis millise kogemuse osaliseks said?

Jah olen! Sattusin ühistreeningutele just siis kui kipsi maha olin saanud ja muud trennid ei „seganud“ veel jooksmist. Sõber Enn (Erkki Ehasalu) võttis mu näppu, et lähme teeme nüüd normaalset trenni koos jooksjatega kah 😉 Ja kogemus oli otseloomulikult väga positiivne. Muidu mulle lõike joosta ei meeldi, aga nii pundiga koos on ikka teine teema! Varasemalt ma lõikude jooksmisest ei teadnudki üldse midagi 😀

Millised huvid Sul peale jooksmise on?

Kuivõrd minu töö ja hobi on suht ühte sulanud, siis eks need huvid kõik suures osas treeningute ja toitumisega seotud on. Lugeda meeldib – viimasel ajal just rohkem treeningute ja toitumisteemalist materjali, aga krimkad on ju ka mõnusad. Filmi-fanatt olen ma ka (ajapuudusel järjest vähem kahjuks). Teater kindlasti ja kontserdid. Lemmikhobi on hetkel vaieldamatult rabades ja metsades kondamine. Seal juures ka piltide klõpsimine (fotograafiks ma ennast kindlasti ei pea, laksin niisama puusalt). Tervisliku toitumise uurimine on ka huviorbiidis juba pikemat aega – hea kokk ma kindlasti pole (pigem halb), aga selgeks olen saanud, et ilma suurema vaaritamiseta saab ka teha väga häid ja tervislikke valikuid 😉 No ja erinevad spordialad on ka muidugi huvideks – tegelenud olen siis rohkem fitnessiga ja fitness5-ga. Hetkel siiski on jooksmine südamelähedasem. Niisama targutamises olen ka kõva käsi 😉

Millest koosneb Sinu tüüpiline treeningnädal?

Egle VillikAi, hea küsimus 🙂 Ai, kui raske vastata! Eks ma loen oma tava treeningnädala lihtsalt toorelt üles 😉

Esmaspäev – kui hommikul personaale pole, siis kerge jooks (10km kergelt – aga see pigem harva) või jõusaal 30min. Õhtul SKT 55min (selg-kõht-tuhar) rühmatreening ja sellele otsa Interval Spinning 55min (siserattarühmatreening)

Teisipäev – hommikul Interval+SK (30min spinn ja 20min selg-kõht lihastreening). Õhtul BodyCombat (55min) ja SKT (55min).

Kolmapäev – hommikul Interval+SK ja Ringtreening jõusaalis (45min, seal rohkem targutan, kaasa teen ainult nii palju, et näitan ette korra). Õhtul lõikude jooks või puhkus (kuidas personaalide vahele mahub).

Neljapäev – hommikul jõusaal 30min (fitness5 harjutustega) ja BodyCombat 45min. Õhtul lebo (noh personaalid, aga seal on oma liigutamist vähe).

Reede – Ringtreening 45min (pärast tundi üritan ise ka läbi teha – hea kogu keha lihastreening). Õhtul lebo kui mõnda trenni asendamist ette ei tule 🙂

Laupäev – kas võistlus või lebo (metsas või rabas).

Pühapäev – kas võistlus või pikk jooks (20-30km viimasel ajal – üldiselt 60-90min).

Üks päev nädalas trennide vaba  – kas laupäev või pühapäev (oleneb võistlustest). Nädala jooksul kõnnin ka vähemalt 40-50km – igapäevaselt 6-13km.

Milline eesmärk on Sul sel hooajal / nüüd juba uuel hooajal pigem?Egle Villik

No hetkel on suurim eesmärk laupäeval maraton ära läbida ja ellu jääda 🙂 Siis ehk veel 5km isiklik teha ja aitab vast küll. Olen sellel hooajal eesmärke ületanud päris palju. Järgmisel võiks poolmaratoni aja 1:36 peale saada, 10km aja nooohhh 42min peale ja kui nüüd seekord päris ribadeks ei tõmba ja isu ära ei kao, siis ehk paar maratoni veel ette võtta (hetkel neid suureks eesmärgiks ei sea).

Mis on Sinu lemmik jooksutoss?

Asics! Erinevad mudelid ja kõik on mind hästi teeninud.

Mis on Sinu võistluseelne toit?

Siin oleneb palju distantsist. Ja kuna ma hetkel üldse muudan veidi oma toitumist, siis on see veel kujunemisjärgus. Siiani on olnud kerge kaerahelbepuder munaga ja kohv ja tuld. Eelmise päeva sefiirid on ka ennast hästi tõestanud 😀 Aga tuleb ka ette seda, et lihtsalt kohv kookosrasvaga ja minek (eelmisel õhtul siis korralikum kõhutäis).

Miks soovitaksid sõbral ühineda Prorunneritega?

A no miks mitte? 😉 Seal on ju Enn ja Marek ja mina (haahhaa) ja terve hunnik üli mõnusaid tegelasi. Muhedast treener Viljarist ei hakka rääkimagi 😉 Selge on see, et Prorunneritesse võetakse soojalt vastu ja tehakse jooksmine naudinguks!

Aitäh ja edu treeningutel! 🙂

Tutvustame jooksjaid – Kattri Reinula

Kiirete meeste vahele mahub klubi Prorunneris ka kiireid naisi 🙂 Tutvustame Teile järgnevalt Kattri Reinulat, kes püstitas juunis Pärnumaa Võidupüha poolmaratonil uue isikliku rekordi 01:33:39!! Miks ja kuidas ta seda kõike teeb.. sellest saabki Kattri Reinulanüüd lugeda 🙂

Millal alustasid jooksmisega ja miks?

*Jooksmisega alustasin üle kahe aasta tagasi.Peamiselt tingis selle rahulolematuse viimase sünnituste järgne liigne kehakaal ja ka muidu vilets füüsiline vorm. Kokkuvõtvalt öeldes – ma polnud nõus 40-aastaselt veel “tädide” kategooriasse kuuluma.

Mis Sind jooksmises motiveerib?
*Jooksmise juures motiveeribki eelkõige pärastine priima enesetunne, stabiilne kehakaal ja tasapisi kasvanud võhm ja tulemused. Võistlengi eelkõige iseendaga.

Saku Suvejooks

Kattri Saku Suvejooksu 10km kolmas naine!

Mis on Sinu lemmik võistlusdistants?
*Päris lemmikdistantsi mul vist polegi.Igaljuhul pole see lühikese võistlusmaa, mis kohest “kütmist” nõuab, pigem pikemad, kus võimalik oma jaksu jaotada:)

Kas oled osalenud Prorunneri ühistreeningutel? Kui jah, siis millise kogemuse osaliseks said?
*Osalenuna vaid mõnedel PR ühistreeningul, pole ma vist väga pädev hinnanguid andma, kuid olen saanud maigu suhu sealseist erinevaist jooksuharjutustest ning need meeldivad mulle. Seda enam, et pole varasemalt sellisega eriti kokku puutunud. Kõik on õpetuseks:)

Millised huvid Sul peale jooksmise on?Kattri Reinula
*Jooksmise kõrval meeldib mulle lugeda.Oleks vaid aega enam…

Millest koosneb Sinu tüüpiline treeningnädal?
*Tüüpilisse treeningnädalasse mahub 60-70 km jooksu. (Natuke maastikku, natuke tõuse, veidi kiiremaid lõike.) Vahel tuleb ka vähemaga leppida.

Mis on Sinu lemmik jooksutoss?
*Lemmikut jooksutossu või õigemini selle mudelit, mida selgelt esile tõsta võiksin, pole mul veel välja kujunenud – katsetan erinevaid, otsin oma. Praegu jooksen Saucony, Joma ja Nike´ga. Järgmisena tahaks proovida NB.

Mis on Sinu võistluseelne toit?
*Võistluste-eelselt teen reeglina röstsaia või valin koorikleiva millegi meelepärasega. Puder tundub mulle pisut raskevõitu. Juurde käib banaan ja mahl.

Miks soovitaksid sõbral ühineda Prorunneritega?
*Sõbrale soovitaksin PR selle sõbraliku atmosfääri pärast ning selle toredate ja aktiivsete eestvedajate tõttu. Siin on meeldivad ja toetavad jooksukaaslased. Aitäh selle eest!

Aitäh, Kattri ja edu treeningutel!  :)

Tutvustame jooksjaid – Rauno Laumets

2016 aastast klubi ProRunneriga liitunud Rauno Laumetsa jaoks on käesolev hooaeg olnud juba väga edukas – võit Harku järvejooksude etapil ja Jõgeva Rahvajooksul, teine koht Tartu Parkmetsa jooksul ning möödunud laupäeval Narva Energiajooksu poolmaratonil. Viimasega anti talle üle ka poolmaratoni Eesti meistrivõistluste hõbemedal! Palusime Raunol jagada natuke oma mõtteid jooksmise teemal ning tema vastuseid saategi nüüd alljärgnevalt lugeda! 

Millal alustasid jooksmisega ja miks?

Alustasin jooksmisega 2007. aastal, kui läksin treener Endel Pärna kutsel treenima ja õppima Ülenurme Gümnaasiumi. EnneRauno Laumets spetsiaaltreeninguga alustamist tegelesin kõikide kergejõustikualadega.  Põhikooli lõpus mõtlesin, et miks mitte võtta ennast kokku ja panustada maksimaalselt spordile. Kindlasti oli üks põhjusteks miks alustasin jooksmisega see, et käisin koos Viljar Vallimäega Palamusel koos treeningutel ja nägin kuidas on võimalik järjepideva treeningu tulemusena saavutada väga häid tulemusi.

Mis Sind jooksmises motiveerib?

Enim motiveerib mind enda isiklik areng ja see tunne kui suudan ennast võistlustel maksimaalselt pingutada.

Mis on Sinu lemmik võistlusdistants?

Kindlat lemmikdistantsi mul ei ole. Olen pigem selline universaalne jooksja, kellele sobivad kõik distantsid alates viiest kilomeetrist kuni poolmaratonini.

Mis on Sinu parim mälestus võistlustelt?

Esimesena tuleb meelde 2010. aasta, kui võitsin esimese individuaalse täiskasvanute Eesti Meistrivõistluste medali 800m jooksus, juhtides jooksu veel viimase 50 meetrini.  Olin lähedal meistritiitli võitmisele aga kiiremad mehed jõudsid siiski järgi ja leppisin pronksmedaliga.

Kas oled osalenud Prorunneri ühistreeningutel? Kui jah, siis millise kogemuse osaliseks said?

Olen osalenud ühe korra – treenerina 🙂 (Rauno juhendab neljapäeviti Tartu ühistreeningute gruppi!)

Millised huvid Sul peale jooksmise on?

Enamik minu isiklikest huvialadest on seotud spordiga. Kui jooksutreeningute ja töö kõrvalt energiat üle jääb käin mängimas saalihokit. See aasta avastasin enda jaoks uue ala – discgolfi.

Foto: Rus Delfi

Foto: Rus Delfi

Millest koosneb Sinu tüüpiline treeningnädal?

Tüüpiline treeningnädal koosneb tavaliselt jooksust kogumahuga 65-75km ja 5-7 treeningust nädalas. Põhitreeninguteks on 1-2 tugevamat lõigutreeningut ja pikk rahulik jooks pikkusega 16 – 20km.

Milline eesmärk on Sul sel hooajal?

Üks hooaja eesmärkidest sai just täidetud:) Suutsin parandada poolmaratoni isikliku rekordit peaaegu minutiga. Põhieesmärk on püsida terve pikk võistlushooaeg heas vormis ja saavutada kõrgeid kohti Eestis toimuvatel jooksudel.

Mis on Sinu lemmik jooksutoss?

Kõige parem kogemus on Nike tossudega. Trennis – Nike Zoom Pegasus Võistlustel – Nike Zoom Streak

Mis on Sinu võistluseelne toit?

Tavaline igapäevane hommikusöök – kohv, kaerahelbepuder ja midagi magusat veel lisaks.

Miks soovitaksid sõbral ühineda Prorunneritega?

Olles olnud klubi liige vähem kui pool aastat olen aru saanud, et ProRunneritel on väga ühtehoidev ja üksteist motiveeriv seltskond. Koos on lihtsam!

Aitäh, Rauno ja edu treeningutel!  🙂

Tutvustame jooksjaid – Kaido Vahkal

Hea meel on sel nädalal tutvustada meest, keda iselomustavad eelkõige sõnad: sihikindlus, töökus, võitlusvaim! Kaido Vahkal ehk Kaitz on Tartu mees, kes paljudele tuntud ka kui Tartu Tammeka mängija platsikõrval ehk suur fänn ja toetaja 😉 ning eile õnnestus Kaitzil püstitada uus rekord 10km maanteejooksus!! Palju õnne Kaidole ning saagem nüüd temaga lähemalt tuttavamaks! 😉

Millal alustasid jooksmisega ja miks?

11049639_1128364307177032_6150607293866145708_oJooksmisega alustasin 2008 a oktoobris e siis küllaltki hilja oma vanust arvestades. Olin sel hetkel juba 33. Jooksma läksin suht lambist e pmst samamoodi nagu Forrest Gump 😀 Lihtsalt sai senisest kiirest Rock n roll elust ühtäkki kõrini ja otsustasin miskit muud proovida 🙂 Seda hilist algust silmas pidades arvan, et olen jooksurajal juba päris kaugele jõudnud ja päris andetu pole 🙂 Enne seda olin viimane kokkupuude jooksuga kooli ajal e siis 100 aastat tagasi 😀 Ja jooksmine tundus siis ikka väga nüri ja ei meeldinud kohe üldse. Enam-vähem vormis sai hoitud end pallimängudega mida harrastasin 2-3x nädalas.

Mis Sind jooksmises motiveerib?

Põhimotivaatoriks on ikka see kui näed, et tulemused aina paranevad isegi kõrges vanuses 😀 Ja muidugi see kui näed, et sinust vanemad mehed veel suudavad uusi rekordeid püstitada 🙂

Mis on Sinu lemmik võistlusdistants?

Päris lemmikdistantsi ei olegi veel välja kujunenud. Väga meeldib nt Viljandi järvejooks. Vb saab maraton mu lemmikdistantisks, sest just seal näen ma endal ajaliselt kõige suuremat varu 🙂

Mis on Sinu parim mälestus võistlustelt?

Kaido VahkalIlusaid mälestusi ja positiivseid emotsioone on päris palju kogunend. Kõige eredemalt meeles muidugi eelmise aasta SEB Tallinna maraton, kus suutsin täita endale püstitatud eesmärgi ja joosta alla 3h. Ajaks tuli 2:58:11.  Muidugi oli superhea tunne eelmise aasta Tartu Kevadjooksul tõusta oma ProRunneri tiimiga poodiumi kolmandale astmele. Suutsime järgmise meeskonna alistada kõigest 2 sekiga! Kõik meil jooksid oma isiklikud rekordid. Oli suurepärane tunne seista poodiumil koos Eesti parimate tippjooksjatega 🙂 Muidugi ei lähe meelest ka 2013 a 1. Septembril Pärnus Jüri Jaansoni jooksul saadud 96.koht. Sama aasta mai lõpus oli mul meniski op ja arvan, et sain suht kiiresti uuesti jalule ja tõesti olin väga-väga õnnelik, et suutsin sel jooksul joosta end 100 parema hulka ajaga 35,19 🙂

Kas oled osalenud Prorunneri ühistreeningutel? Kui jah, siis millise kogemuse osaliseks said?

Olen ikka osalend ja võimalusel teen seda alati. Ühistrenne viib läbi väga lahe treener ja käivad kohal väga lõbusad inimesed, kellega koos on palju toredam pingutada ja teha nii vajalikke jooksuharjutusi. Aeg möödub kiiresti ja ei saa arugi kui 1,5h läbi on 🙂

Millised huvid Sul peale jooksmise on?

Töötan tootmistöölisena aia ja suvemaju valmistavas Lasita maja Productionis. Töö on kahes vahetuses ja füüsiliselt suht koormav, sest oled ju ikkagi 8h jalul. Samas on töö huvitav ja seega olen rahul 🙂

Hobiks võib veel pidada jalgpallifänlust. Toetan juba 13 aastat oma kodulinna parimat vutisatsi JK Tammekat.

Kaido Vahkal

Millest koosneb Sinu tüüpiline treeningnädal?

Tavaliselt treenin 5x nädalas, aga kui õnnestub tööst piisvalt puhata ja muid kohustusi pole, üritan ka kuuenda trenni teha 🙂 Kui teen 5x siis see nt selline:

T: Minutifartlekk nt 10x3min kiiremalt/3min rahulik või lõigutrenn nt 8x1000m/3min sörk.  Enne põhitrenni 2-3km soojendusjooks+mõned jooksuharjutused ja lahtijooksud. Peale põhitrenni samuti 2-3km sörki

K: rahulik jooks 10-12km sõltuvalt enesetundest.

N: Arendav jooks 12km nii et esimesed 10km pulss kuni 160 ja viimase 2km pulss kuni 170

R: rahulik jooks 10km

P: Pikk jooks sõltuvalt eesmärgist 20-30km. Kui jooksen 20km siis nt nii, et esimesed 17km jääb keskmine pulss 140 juurde ja viimased 3km tõstan tempot ja pulss kuni 160.

 

Milline eesmärk on Sul sel hooajal?

Selle hooaja eesmärk nagu ka kõigil eelnevatel on üle joosta oma senised tulemused 🙂 Kui aegadest rääkida siis 10km tulemus Kaido Vahkal ja Kaisa Kukkvõiks alata numbritega 35,…. Poolmaratoni tahaks joosta kiiremini kui 1:20:00 ja kui sügisel peaks maratoni jooksma siis kindlasti eesmärk vähemalt 5 minutiga oma rekordit uuendada.

 

Mis on Sinu lemmik jooksutoss?

Trennitossuna on vaieldamatu lemmik Adaidas Supernova Glide. Kasutan seda seeriat teist aastat ja väga rahul. Sobib võrdselt hästi nii asfaltile kui maastikule. Nike Pegasus mudelit olen ka päris pikalt kasutanud. Võistlustossuks hetkel Mizuno Wave Sayonara 2. Kunagi kasutasin Adidas Bostonit. See oli superhea mudel, aga enam kahjuks ei tehta. Olen seega uue lemmiku otsingul 🙂

Mis on Sinu võistluseelne toit?

Võistluspäeva hommikul on viimane söök 3-4h enne starti ja sisaldab kausitäit täistera kaerahelbeputru mis tehtud vee ja vähese piimaga.  Peale puistan kuhjaga rosinaid ja hakin ühe banaani. Lisandiks mingi moos. Kõrvale muidugi lemmijook Vytautas, spordijook ja loomulikult tassike kohvi milleta ei alga ükski mu hommik 🙂 Kui veel väheks jäi siis müslibatoon ka 🙂

Miks soovitaksid sõbral ühineda Prorunneritega?

Kellega siis veel? 🙂

Nagu eespool mainitud siis Prorunneritel kõige lõbusam ja ühtehoidev seltskond ever 🙂 Ja st et saad endale juurde palju lahedaid uusi sõpru!

Aitäh ja edu treeningutel! 🙂

HANNO KINDEL – purjetajast jooksjaks

 Jätkame jooksjate intervjueerimist ning järgmisena vastas küsimustele Hanno Kindel – igapäevaselt meediatööga leiba teeniv endine purjetaja, kes nüüdseks jäädavalt jalad-käed jooksmisele andnud 🙂 Head lugemist!

Millal alustasid jooksmisega ja miks?

Jooksmine oli lapsepõlves purjetamistreeningutel ÜKE lahutamatu osa. Vahepealne paus venis lausa 20 aastaseks. 2007.a. sai uuesti väga vähe liigutatud, veidi rohkem sai joostud alates 2008. aastast.

FOTO: CEP/Mallor Malmre

FOTO: CEP/Mallor Malmre

Mis Sind jooksmises motiveerib?

Hea enesetunne, võimalus ennast proovile panna.

Mis on Sinu lemmik võistlusdistants?

Vanuse lisandudes järjest pikemad, kuni maratonini välja. Ultra samas põhimõtteliselt ei istu.

Mis on Sinu parim mälestus võistlustelt?

Viimased 5 maratoni, Saaremaa Kolme Päeva Jooksud ja viimane Ülemiste Järvejooks.

Kas oled osalenud Prorunneri ühistreeningutel? Kui jah, siis millise kogemuse osaliseks said?

Olen ikka osalenud, sest üksinda ei viitsi kõiki ÜKE harjutusi teha. Seepärast on osalus lausa möödapääsmatu.

Millised huvid Sul peale jooksmise on?

Lugemine, fotograafia.

Millest koosneb Sinu tüüpiline treeningnädal?

Traditsiooniliselt 5 treeningkorda nädalas, kolmapäeviti kiirustreeningud, nädala lõpus pikk ots.

Milline eesmärk on Sul sel hooajal?Hanno Kindel

See hooaeg on vahehooaeg. Kui üldse, siis Berliini maraton.

Mis on Sinu lemmik jooksutoss?

Väga hea oli New Balance 1400v2, New Balance 890 seeria. Nüüd proovin New Balance Vazee seeriat.

Mis on Sinu võistluseelne toit?

Puder ohtra moosiga.

Miks soovitaksid sõbral ühineda Prorunneritega?

Esmalt väga hea ja motiveeriv treener, hea seltskond.

Aitäh ja edu treeningutel! 🙂